国产成本人片无码免费,自拍 校园 亚洲 欧美 另类,亚洲一区在线播放,免费观看又污又黄在线观看

搜索
信網(wǎng)手機(jī)版移動繼續(xù)看新聞

爬樓梯容易損傷膝蓋?只要方法對爬爬更健康

2015-09-21 22:34:40
來源:39健康網(wǎng)
責(zé)任編輯:夜樓

爬樓梯鍛煉時,對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔(dān)心。其實,只要方法正確,爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟:重心在一側(cè)下肢(負(fù)重側(cè)),另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運動;上行側(cè)腳接觸上一級臺階,開始伸髖伸膝運動,帶動身體重量上移,完成上臺階動作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動作,帶動全身重量上移時,是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的,此時若姿勢錯誤,就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因:1.重心過早前移,導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時,膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。2.有人習(xí)慣爬樓梯時只用前腳掌著地,這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關(guān)節(jié)也容易損傷。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣,這會導(dǎo)致下肢生理力線不正,髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響,從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

找到這幾個“傷膝元兇”,我們就可以避開誤區(qū),采用更健康的爬樓梯方法:上樓梯時,背部挺直,重心不要過早前移,膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;全腳掌著地,提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳,以第二腳趾對準(zhǔn)膝蓋為最佳。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,要用前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。

精彩美圖 更多 >>

分享

青島話題 更多 >>

深度報道 更多 >>

大家愛看

信網(wǎng)手機(jī)版

信網(wǎng)小程序

青島網(wǎng)上辟謠平臺

AI調(diào)解員

Copyright © 2015 信網(wǎng). All Rights Reserved 魯ICP備14028146號