国产成本人片无码免费,自拍 校园 亚洲 欧美 另类,亚洲一区在线播放,免费观看又污又黄在线观看

搜索
信網(wǎng)手機(jī)版移動(dòng)繼續(xù)看新聞

爬樓梯好處多 怕傷膝蓋那是你爬的方法不對(duì)

2015-09-17 14:27:17
來源:99健康網(wǎng)
責(zé)任編輯:光影
爬樓梯傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼 爬樓梯的好處

聲明:圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),敬請(qǐng)告知

爬樓梯,無需借助復(fù)雜的器具且運(yùn)動(dòng)量較大,是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。但不少人都有過爬樓梯后,大腿、膝蓋疼痛的經(jīng)歷,于是在大眾心里便形成了一個(gè)共識(shí)———爬樓梯傷膝蓋。爬樓梯鍛煉時(shí),對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔(dān)心。其實(shí),只要方法正確,爬樓梯對(duì)健康大有好處。

每天爬樓梯都有哪些好處

爬樓梯的好處有很多,每分鐘可以消耗13卡熱量,對(duì)減肥有很好的效果。同時(shí)經(jīng)常爬樓梯還能強(qiáng)健體魄,讓你擁有一個(gè)健康的身體。

近年來,我國(guó)的高層建筑日益增多,城市一般樓房都在5層以上。很多人都住在高層樓,但是卻提到爬樓梯心里卻有點(diǎn)發(fā)怵,將之當(dāng)做很大的負(fù)擔(dān)。其實(shí)爬樓梯不僅不是一項(xiàng)負(fù)擔(dān),美容還是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)健康長(zhǎng)壽大有好處。

國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究了爬樓梯對(duì)身體的作用,結(jié)果表明,經(jīng)常爬樓梯鍛煉,可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。

據(jù)有關(guān)專家測(cè)定,一個(gè)人每小時(shí)性愛所消耗的能量為418千焦,慢步消耗能量為836千焦,美容慢跑消耗能量為1256千焦,游泳消耗能量為2093千焦,快跑消耗能量為2512千焦,而快步上樓消耗的能量則為4186千焦,相當(dāng)于性愛的10倍,散步的5倍,游泳的2倍,快跑的1.8倍。而下樓每小時(shí)所消耗的能量為1256千焦,相當(dāng)于慢跑。這樣就加大了心肺活動(dòng)量,有效改善心肺功能,提高心肺適應(yīng)外界環(huán)境的能力。

在爬樓梯的過程中,由于腰背部和下肢要不停活動(dòng),能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關(guān)節(jié)功能得到改善,并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。隨著呼吸的加快,肌肉有節(jié)奏地收縮和放松,能加速血液循環(huán),促進(jìn)人體能量代謝,美容增加心肌的氧供應(yīng)量,同時(shí)也能增加心肺功能。此外還可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。

爬樓梯最顯著的一個(gè)效果就是能夠減肥。有些學(xué)者通過計(jì)算找出爬樓梯減肥的數(shù)據(jù):一個(gè)體重60千克、住在5樓的人,如果1天能夠上下樓5次,總消耗能量為394千焦,相當(dāng)于消耗12.6克脂肪組織。按照這樣的燃脂速度,鍛煉40天左右,即可消耗脂肪0.5千克。堅(jiān)持一年即可收到讓人滿意的減肥效果。

爬樓梯傷膝蓋的原因

爬樓梯可簡(jiǎn)單分為兩個(gè)步驟:重心在一側(cè)下肢(負(fù)重側(cè)),另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運(yùn)動(dòng);上行側(cè)腳接觸上一級(jí)臺(tái)階,開始伸髖伸膝運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)身體重量上移,完成上臺(tái)階動(dòng)作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動(dòng)作,帶動(dòng)全身重量上移時(shí),是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的,此時(shí)若姿勢(shì)錯(cuò)誤,就很容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。

引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個(gè)原因:

1.重心過早前移,導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時(shí),膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2.有人習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地,這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關(guān)節(jié)也容易損傷。

3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣,這會(huì)導(dǎo)致下肢生理力線不正,髕骨在股骨上滑動(dòng)的軌跡受影響,從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

找到這幾個(gè)“傷膝元兇”,我們就可以避開誤區(qū),采用更健康的爬樓梯方法:上樓梯時(shí),背部挺直,重心不要過早前移,膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;全腳掌著地,提供可靠的遠(yuǎn)固定;避免內(nèi)外八字腳,以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳。下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,要用前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。

精彩美圖 更多 >>

分享

青島話題 更多 >>

深度報(bào)道 更多 >>

大家愛看

信網(wǎng)手機(jī)版

信網(wǎng)小程序

青島網(wǎng)上辟謠平臺(tái)

AI調(diào)解員

Copyright © 2015 信網(wǎng). All Rights Reserved 魯ICP備14028146號(hào)