為了迎接國家衛生城市復審，市愛衛辦號召市民學習《中國公民健康素養——基本知識與技能(試行)》，養成健康生活方式與行為。

了解基本理念和知識

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。保健食品不能代替藥品。環境與健康息息相關，保護環境促進健康。獻血助人利己，提倡無償獻血。避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

養成健康生活方式與行為

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。每天刷牙，飯后漱口。咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。少飲酒，不酗酒。拒絕毒品。使用衛生廁所，管理好人畜糞便。講究飲水衛生，注意飲水安全。經常開窗通風。膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。經常食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡少鹽。保持正常體重，避免超重與肥胖。生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。不濫用抗生素。飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。生、熟食品要分開存放和加工。

婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。家養犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。每年做1次健康體檢。系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車，能有效減少道路交通傷害。避免兒童接近危險水域，預防溺水。安全存放農藥，依照說明書使用農藥。冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

掌握基本安全應急技能

需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。會測量腋下體溫。會測量脈搏。會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生;會撥打火警電話119。青島晚報/掌上青島/青網 記者 張譯心