北京史上最嚴控煙令落地半月，抽煙愈發不便的環境和隨處可見的控煙宣傳，讓一些老煙民也動了戒煙的心，可是抽了幾十年的煙真能戒掉嗎?來聽聽戒煙成功的老煙民們怎么說——

你再抽

別人就煩你了

65歲這一年，老梁戒煙的時間終于和他的煙齡持平了。三十年前那個一天就能抽掉一包煙的老梁，無論如何也想不到，現在他會當面勸說在電梯里抽煙的年輕人把煙掐滅。

老梁的煙癮多少打著一點時代烙印。17歲那年，他下鄉到農場，分配在畜牧組放牛，草地里蚊子兇猛，前輩們就指點他：抽煙能熏蚊子，“所以我就抽上了”。盡管已戒煙多年，但老梁對“抽煙”這件事的看法很“客觀”：“在農村的時候抽煙確實有好處：蚊子叮得少，到山上采木耳采蘑菇，蛇都離你遠遠的;而且那個年代也沒有關于吸煙有害健康的意識，大伙都抽。”后來老梁又調到團部給首長當警衛員，“首長抽，我也跟著抽。”即便后來回城，在車隊工作的老梁也繼續跟著司機師傅們噴云吐霧。老梁到現在還清楚記得當年化作煙霧的工資：“便宜的一毛五一盒，貴的兩毛八一盒——那時候我一個月工資才34塊錢。”

事情的變化發生在1990年，老梁調入機關工作，他發現新單位很少有人抽煙，幾個領導也都不是煙民，老梁很快意識到了自己這個嗜好不合時宜，“我一身煙味進了別人辦公室，讓人家聞著煩，這樣不行，必須得戒。”

戒，談何容易?當時老梁煙癮極大，“平時一天一盒到一盒半，給領導寫材料的時候，那就是一根接一根，不抽寫不下去;看見別人抽，自己就想，沒別的辦法，只能靠意志，咬牙也得戒!” 老梁的辦法是在兜里放上糖塊、瓜子，“看見別人抽煙就含一顆糖或者嗑幾個瓜子，干別的事分散自己的注意力。”

就這樣熬了一年，老梁發現自己對煙的感覺已經變了，不僅不再心癢，聞到煙味以后反而會覺得煩。而且，時間越長，老梁越能體會到戒煙的好處：

“我原來抽煙的時候，吃飯都不覺得香，吃完飯必須要馬上抽根煙才舒服，戒了一年以后，情況變了，飯吃在嘴里能覺出來是甜的。”

“我吸煙后期，每天早起都咳很多痰，也是在兩年以后，痰漸漸沒了。”

“我原來瘦，只有120多斤，戒煙以后，體重增加了10公斤，現在始終保持在140斤左右。”

“我在家抽煙，家里人也都讓我出去，為了抽煙，兜里還老得裝著火柴、打火機;戒煙以后，這些臟東西也不用帶了。”

……

為了熏蚊子點燃人生第一根煙的老梁，抽煙24年，戒煙24年，他不太理解如今把抽煙當作時髦姿態的年輕人 ，“環境變了，意識也變了，沒有那種特殊需要，你再抽，別人就煩你了。”

突發心梗第二天 決心戒煙

戒煙十年，老鄔仍記得自己戒煙第一天的場景。

那是在北大醫院心臟內科的病房里，剛剛做完心臟支架手術的他躺在病床上。頭一天半夜，老鄔突發心臟梗塞被送醫。病床邊，孩子一條條向他復述著心臟病的高危致病因素——“常年大量吸煙”被重復了幾遍。

“從那一天起，我才真正決定戒煙，也是第一次深刻地理解了，‘吸煙有害健康’這六個字。”那年老鄔60歲，煙齡超過40年，最開始吸煙，是為了拉近工友之間的關系。就這么你一根我一根地抽了起來，從工作一直抽到退休。“平時家里人也常說抽煙有害健康，也嘗試過戒，但沒幾天就放棄了。”與許多吸煙者一樣，老鄔把戒煙失敗歸于兩點：吸煙的癮頭太大，總覺得吸煙的危害輪不到自己：“最愛安慰自己的一句話就是，我抽煙不往肺里吸，都吐出去了。”

同事朋友間的吸煙氛圍，也讓老鄔的戒煙大計一再受挫，別人遞煙不抽不合適，抽了人家的煙，不還一根也不合適：“有時候說是一天一盒，其實要比這個量大。”

“這一得了病，身邊終于沒有勸抽煙的了。”心血管里安上的支架，仿佛一下“祛除”了老鄔多年的煙癮，出院至今，他再沒有抽過一根煙。

“原來戒煙的難受勁兒，好像都沒有了，煙一戒，體重還胖了幾斤。”老鄔明白，“毒癮”消失得這么快，主要還是心態發生了變化，從“天不怕地不怕”，到“吃一塹長一智”，這也是吸煙者最難邁過的坎兒：“戒煙時候，心里沒著沒落的，手里嘴里都少點兒什么。這時候容易想，抽兩根也沒事兒，我少抽點兒不就行了么。越這么想，到最后肯定戒不了。”

而對于老鄔一樣的中老年人來說，還有個致命的觀點阻礙著戒煙的進行，“我戒煙后，也總勸身邊的朋友戒煙。可老有人說，都這個歲數了，抽一天算一天吧。”

“很多老人覺得，我都抽幾十年了，戒也來不及了，不如舒服一會兒是一會兒。可我的經驗告訴我，就算戒煙晚，還是有許多好處。”老鄔建議，中老年人戒煙同時可以增加一些簡單的鍛煉：“下決心也得有點好處推薦，戒煙后鍛煉，覺出來身體在變化，才能堅持。”

因為煙癮 我成了“沒有素質”的人

年過六旬的張毅在一所地方高校任教，他戒煙的契機是二十年前的一次旅行。那年暑假，張毅帶孩子到北京來玩兒，故宮、天壇、頤和園……幾次張毅不自覺地點起煙，都碰到了工作人員的勸止：“同志，這兒不能抽煙。”

盡管遠沒有2008年之后的控煙力度，但重點文保單位遍地的北京讓這個資深煙民第一次感受到了束縛。當了二十多年老師的張毅，自認為生活中處處篤守“為人師表”的信條：過馬路一定等綠燈，一個飲料瓶子攥在手里兩個多鐘頭也要找到垃圾桶才扔。“在那之前，我從來沒有在公共場所被人指出過：你這么做不合適;就因為煙癮，我一下子成了別人眼里‘沒有素質’的人。”深受刺激的張毅在剩下的行程中，干脆扔掉了煙和火機。

或許是因為每天豐富緊湊的行程分散了他的注意力，做好準備要跟戒斷反應做斗爭的張毅發現，自己居然沒有太多不適，除了偶爾下意識地摸煙，然后發現口袋空空如也，這才猛醒：自己在戒煙。

沒撂狠話，也沒尋找替代品，回到日常生活中的張毅驚喜地發現，自己并沒有那么渴望香煙了。然而在此之前，張毅一直覺得自己這輩子都不可能離開這個“老朋友”呢。“我是上大學的時候熬夜看書翻譯東西，為了提神開始抽煙的。”二十年下來，張毅慣常夾煙的左手食指和中指都呈現出一種明顯的枯黃色。

意外的戒煙成功，讓張毅自豪了很久，因為身邊有太多同事、朋友戒煙失敗的故事，“我有個同事用吃糖代替抽煙，結果煙沒戒了，還得了糖尿病。”張毅覺得，“要戒就要想著這一次就再不抽了，不能給自己留后路，失敗的經歷反而會加深自己不能打敗煙癮的想法。被動地戒是戒不掉的，自己確實認識到這件事不好，自然就戒了。”

直到現在，張毅都記得自己在故宮被人勸阻抽煙時的感受，“成年人很少有覺得羞愧的時候，那一次就是，真被刺激到了。”

寧肯戒死 也不抽死

46歲的肖鵬戒煙已經5年了，他從18歲開始抽煙，工作之后，基本上是兩天一包煙的頻率;而立之年試著想戒，可戒了幾次都沒成功。最終讓他下定決心戒的，是經濟壓力、身體健康以及“挑戰自己，看看到底能有多大毅力!”

肖鵬最開始戒煙，是因為媳婦懷孕了，“說是戒煙，其實就是在媳婦面前不抽，其他時候猛抽幾口。”閨女出生后，肖鵬有半年多的時間把煙量降了下來，“天天要照顧她，怕把孩子嗆著，就算了。” 但孩子到了十個月之后，肖鵬抽得更兇了：“孩子不好好睡覺，折騰得我晚上也睡不好，白天上班的時候不抽幾口扛不住。”

閨女四歲時，應孩子要求，他再次開始戒煙。“她媽媽攛掇孩子，要求我家禁煙。”因為不是出于本心，所以肖鵬戒得很不成功，“戒煙糖吃了很多，還買了戒煙煙斗，天天叼著，最后都以失敗告終。”

直到2009年，肖鵬把家里的車從夏利升級到了帕薩特，“感覺每個月支出確實挺大。因為我也很注意，買焦油含量低的、貴一點的煙，總覺得這種煙對身體傷害少一點，每個月花在煙上的錢得有三百多吧。另外我也快到四十了，我父母都有糖尿病，必須得打胰島素了，我和兩個姐姐一起照顧起來也很吃力。于是就想到了自己，如果不注意身體，將來帶累閨女了。這次我自己下定決心戒煙。”

戒煙的反應，肖鵬之前有所體會，所以他給自己制定了方案：“絕不拖延，不能逐漸減量，得干脆一支不抽。”在絕不抽煙的同時，肖鵬在另一方面放松了自己：“那時候，我還有失眠的老毛病。之前失眠的時候就抽抽煙，慢慢培養睡意。那會我就給自己加安眠藥的量，避免兩頭作戰。我吃氯硝安定，這種藥也挺厲害的，依賴性挺強。不過我戒煙后，又用另外一種安眠藥代替它，又加大運動量，沒多大痛苦，就把安眠藥也戒掉了。”

肖鵬說，他的戒斷反應持續將近一年， “戒斷反應是很暴躁、易怒，和戒毒有點像。我戒煙半年多的時候，在單位暴怒了好幾次，當時想，算了，何苦呢?后來有一句話起了挺大作用——寧肯戒死，也不抽死。”

剛戒煙的時候，肖鵬吃不下去飯，媳婦就變著花樣給他準備小吃，“烤小饅頭片、炸的發面小果子、豆腐冰激凌……都是媳婦自己動手給我做的，我覺得就沖著媳婦的這份心，也得堅持。更何況還有我自己的驕傲，男子漢大丈夫，說話砸地上，就得做到!”

一年多后，肖鵬戒煙成功，“聞見煙味就惡心了。”回想自己的經歷，肖鵬認為戒煙最重要的是要時刻提醒自己不要放松：“戒煙很容易折在一些小事情上，比如別人給你遞了支煙，開了句玩笑，或者自己給自己找個理由，‘就吸一口’等等，這一口往往就會讓你半年的努力化為烏有。”

主筆 張棻 周明杰 吳楠