国产成本人片无码免费,自拍 校园 亚洲 欧美 另类,亚洲一区在线播放,免费观看又污又黄在线观看

搜索
信網(wǎng)手機版移動繼續(xù)看新聞

成人預(yù)防骨質(zhì)疏松 別僅僅只補鈣

2015-04-20 13:28:39
來源:39健康網(wǎng)
責(zé)任編輯:夜樓

1989年世界衛(wèi)生組織就提出預(yù)防骨質(zhì)疏松的3大原則:補鈣、運動療法和飲食。然而,更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面的積極作用。

常識 缺乏運動也會“骨松”

事實上,骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專利”,兒童和成人如果缺乏運動也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。據(jù)了解,體內(nèi)性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動和身體鍛煉,是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。現(xiàn)代人上下班以車代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門造訪,都有可能因“運動不足”而導(dǎo)致出現(xiàn)骨量下降,嚴(yán)重者可能患骨質(zhì)疏松。

建議 每天鍛煉積攢“骨本”

人體的骨量如同一個大籮筐,采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西,通過“補鈣、運動療法和飲食”這些措施,可以盡可能地提高人體的峰值骨量,并延緩“消耗”的速度。

補鈣和飲食主要負(fù)責(zé)為人體提供健骨的原材料,但這些原材料能否充分被利用,還取決于人體對鈣的吸收、轉(zhuǎn)動和利用,通過科學(xué)的運動,可以對骨造成一定的刺激,促進(jìn)骨的代謝,最終達(dá)到增進(jìn)骨健康的目的。據(jù)國內(nèi)外最新研究發(fā)現(xiàn),運動對骨密度的影響比重(40%)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對骨強度的影響(3%~10%)。因此,大家不妨通過運動給骨骼攢點兒本錢!

對于骨骼,運動方式的選擇尤其重要。研究認(rèn)為,骨頭需要每天都給予一定量的負(fù)荷刺激,使之能保持強壯,因此,常見的一些運動,比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長。此外,踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運動亦可增加骨密度、提高骨的強度、彈性和韌性。

提醒 “骨松”患者別跑別跳

骨質(zhì)疏松病人常有一種錯誤認(rèn)識:運動會導(dǎo)致骨折。“事實上,通過鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達(dá),不單可以保護(hù)骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持。只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運動意外傷害事故,就不會發(fā)生骨折。”以下幾種運動,就很適合骨質(zhì)疏松患者平時鍛煉。

踮足運動:利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加,減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時可以扶墻、扶樹等,以穩(wěn)定身體),深吸氣后,慢慢將足跟抬起,用足前掌支撐于地面,維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣,每組10~30次,可完成3~5組。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運動,每日做1~3次。

蹬腿練習(xí):對于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者,可以在臥床狀態(tài)下做運動療法。患者仰臥位,一側(cè)下肢屈髖屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,雙下肢交替作上述蹬腿運動,每組10~30次,每日作1~2次,也可以雙下肢同時做蹬腿運動。

上肢屈伸:例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運動,但伸展運動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行。

力量訓(xùn)練:可增加肌肉力量,還能促進(jìn)骨骼生長,使骨密度增加。包括器械訓(xùn)練以及游泳等運動。

負(fù)重有氧運動:如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者,可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。

但骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免沖擊性強的運動,如跳躍、跑步,因為這類運動會對脊柱和下肢末端產(chǎn)生較大的沖擊力,有可能會使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。此外,要避免過度彎腰動作,以免發(fā)生腰椎壓縮性骨折。

精彩美圖 更多 >>

分享

青島話題 更多 >>

深度報道 更多 >>

大家愛看

信網(wǎng)手機版

信網(wǎng)小程序

青島網(wǎng)上辟謠平臺

AI調(diào)解員

Copyright © 2015 信網(wǎng). All Rights Reserved 魯ICP備14028146號