清“腸毒”：規律排便，多吃蔬果

由于身體里的毒素最大來源是吃出來的，很多被化學污染的食物，都是通過腸道把毒素吸收到了體內，腸道中的毒素是首先需要清除的。

建議：減少腸道毒素的關鍵是養成每日規律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。

清“肺毒”：主動咳嗽，多深呼吸

一個人每天的呼吸能將數千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。

建議：減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。一定要避免吸入“二手煙”，遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸，主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

清“腎毒”：充分飲水，清淡飲食

腎臟是身體最重要的排毒器官，它可過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。

建議：科學、充分飲水很重要。水可以稀釋毒素濃度，促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。每天喝夠兩升水，通過水分沖洗體內的毒素，可減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。清“剩毒”：有氧運動，出汗排毒

讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。

建議：最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。但關鍵是運動一定要出汗，建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。清“心毒”：調整心態，樂觀開朗

不愉快的心情、不平和的心態、壓力所導致的情緒失常，其危害比通過食物、空氣攝入的毒素的危害要大得多。

建議：保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內而外清除身體毒素的重要手段。 徐詠梅