“冬季跑馬一開始很冷，但跑一段時(shí)間后身體熱起來，這時(shí)候身體就特別舒服。”44歲的李波今年開始跑馬，在他看來，冬季跑馬最主要的就是對(duì)抗低溫，身體越跑越熱、越跑越興奮，那種感覺很奇妙，是平常時(shí)段很難體會(huì)到的。
“起跑的時(shí)候，雖然經(jīng)過熱身但是還是感覺有點(diǎn)冷，跑到 10公里左右全身就很熱，再接著跑時(shí)溫度較高的身體與寒冷的空氣碰撞，身上的汗越來越多，身體就越來越舒服。”李波表示，與夏季跑步相比，冬季的跑馬的獨(dú)特感受就在于此。“夏天溫度高 ，跑步之后體溫上升10℃，身體很難受。而冬天卻不會(huì)如此，跑步后體溫上升，其實(shí)與人身需求的溫度更合適。”也喜歡冬季跑馬的李林告訴記者，冬季跑步時(shí)，從起跑時(shí)冰冷的手，到跑起來熱乎乎的身體，從內(nèi)到外熱起來，身體更加興奮 ，連帶著精神也高漲起來。
“冬季的空氣更加清爽，有時(shí)候風(fēng)吹到臉上，冷熱相伴，瞬間更加精神。”李林介紹，頂著低溫跑起來，身體很興奮，運(yùn)動(dòng)熱情也高漲。
戰(zhàn)勝自我 冷空氣助推成就感
“‘冬練三九，夏練三伏’，天氣越冷堅(jiān)持下來越是挑戰(zhàn)，跑下全程之后，成就感越強(qiáng)。”54歲的許偉靜四年前開始跑馬，已經(jīng)跑了十余個(gè)全程，在她看來跑馬貴在堅(jiān)持，一年四季跑起來，才能一直保持良好的身體狀態(tài)，如果中途中斷，重新拾起來還要花費(fèi)更多時(shí)間。
據(jù)跑友介紹，最適宜馬拉松跑步的天氣是陰天，無太陽，微風(fēng)，溫度在5℃到14℃之間，因此馬拉松比賽時(shí)間一般集中在10月至次年4月。“冬天跑馬要堅(jiān)持下來除了挑戰(zhàn)身體的極限，更是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)。”李林表示，低溫的早晨，要從溫暖的被窩爬起來要費(fèi)很大的勁。“一開始跑起來身體很冷，很想放棄，但心里還在堅(jiān)持，熱起來后舒服點(diǎn)但也累了，如何戰(zhàn)勝極限跑完全程就成了當(dāng)時(shí)腦里唯一的想法。”許偉靜喜歡在跑步的間隙拍照，記下隊(duì)友跑步的一剎那，看到路邊美景也會(huì)及時(shí)按快門。“跑馬到最后幾公里，大家的表情都很嚴(yán)肅，咬牙在堅(jiān)持，其實(shí)那個(gè)時(shí)候是感覺不出冷的。”
“冬季完成跑馬，更是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，這種不放棄的運(yùn)動(dòng)精神也是我們追求的。”許偉靜表示。
消耗較低 比平時(shí)跑著輕松哦
經(jīng)常參加冬季跑馬的李錫銘表示，冬季跑馬還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是消耗的熱量低，跑起來相對(duì)輕松。“當(dāng)然，跑步都是要循序漸進(jìn)，跑友們?cè)谂荞R前都要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，參加跑馬就是為了挑戰(zhàn)自己也是對(duì)自我水平的一個(gè)檢驗(yàn)。”有多年跑馬經(jīng)驗(yàn)的李錫銘表示，冬季跑馬較低的氣溫反而更增加跑友的熱情，有種挑戰(zhàn)生理極限的感覺。
“我們的跑步是貫穿全年的，任何一個(gè)時(shí)期都不能掉隊(duì) ，冬天更是關(guān)鍵，這個(gè)時(shí)段的跑馬更像是總結(jié)。”李錫銘介紹，11月的幾個(gè)馬拉松參加完之后，很多跑友就進(jìn)入一個(gè)總結(jié)休整期，總結(jié)一年的跑步情況，制定來年跑步規(guī)劃，然后進(jìn)入三個(gè)月的冬訓(xùn)期，為來年的跑馬做準(zhǔn)備。“進(jìn)入冬訓(xùn)期，大家根據(jù)自身狀況，選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、制定運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持訓(xùn)練，保持身體狀態(tài)。”李錫銘表示，如果冬天放棄訓(xùn)練 ，來年開春之后，要拿出很多時(shí)間才能進(jìn)入狀態(tài)。
“天氣冷了，外出跑步要戴上帽子和手套。”李錫銘提醒，冬季外出跑步最好穿緊身衣褲，既能帶走皮膚上的汗水也能保暖，跑前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體熱起來防止受傷。長(zhǎng)跑時(shí)保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，跑步過程中及時(shí)補(bǔ)水，中途感到不舒服時(shí)立即停止。“冬季跑步在一整年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中相當(dāng)重要，愛跑步的人一定要堅(jiān)持下去，但同時(shí)要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)身體狀況及時(shí)調(diào)整。”李錫銘表示，冬季跑起來也是對(duì)一年跑步的完整總結(jié)。
冬季跑馬，你知道多少?
空氣清爽易興奮易出成績(jī)，溫度適宜冬季跑馬也瘋狂
這個(gè)初冬跑起來!
青島路易田徑俱樂部去年12月20日在薛家島組織了一場(chǎng)草根版的全程馬拉松，來自省內(nèi)以及上海等地的跑友近百人參加了這一冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，“之前一直想在冬天組織一場(chǎng)跑步活動(dòng)，去年試了試，沒想到那么多外地跑友會(huì)過來。”負(fù)責(zé)活動(dòng)組織工作的鹿?jié)榻B，當(dāng)時(shí)天氣已經(jīng)很冷，不過這沒有擋住跑友們的熱情，“大家跑完都很興奮，建議我們今年冬天再搞一場(chǎng)，不過當(dāng)時(shí)大家建議時(shí)間稍微再提前點(diǎn)，這樣溫度更合適。”
對(duì)于冬季跑馬，鹿?jié)J(rèn)為，只要你的排汗保暖裝備到位 ，其實(shí)冬季長(zhǎng)跑很有吸引力。“天氣只要是不太冷，沒風(fēng)，裝備上又到位 ，對(duì)于訓(xùn)練有素的跑友們來說 ，冬季跑馬會(huì)覺得更舒服。”說到保暖排汗，鹿?jié)f非專業(yè)人士不了解，現(xiàn)在的裝備已經(jīng)發(fā)展到很貼心的地步，“現(xiàn)在有些服裝設(shè)計(jì)很科學(xué)，能夠把汗排出來，同時(shí)貼身的部分還是干爽的，這樣就會(huì)避免感冒。”當(dāng)然，他強(qiáng)調(diào)，冬季空氣畢竟是很冰冷，因此跑馬特別要注意保暖，“建議一定要戴上一副手套和一頂帽子。”
青島是海洋性氣候，初冬時(shí)節(jié)跑馬有著一些天然優(yōu)勢(shì)。據(jù)氣象學(xué)家介紹，近三年青島市區(qū)11月上旬的溫度情況：2012年11月上旬市區(qū)的平均氣溫是10.7℃，2013年為 13.2℃，今年11月至今市區(qū)平均氣溫為 12.9℃，常年這個(gè)時(shí)段市區(qū)平均氣溫為 13.0℃，也就是說今年11月截至目前的溫度，比去年同期低，比常年同期也略偏低。而據(jù)鹿?jié)榻B，正常情況下，跑馬最合適的溫度就是5℃～14℃，“東京馬拉松是全球四大馬拉松之一，報(bào)名的時(shí)候連抽簽都很難抽上，東馬每年2月中旬舉行，那時(shí)候東京的溫度一般在4℃左右。因此青島11月份舉辦馬拉松溫度合適。”
今冬還有哪些馬拉松等你跑
武夷山國際馬拉松
青島半程馬拉松
深圳國際馬拉松
海南儋州國際馬拉松
珠海國際半程馬拉松
相關(guān)話題 耐寒訓(xùn)練正當(dāng)時(shí)
耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個(gè)問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
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