跑步本就是強身健體,可是如果跑步姿勢的不當,可能對身體造成傷害!頸椎是人體最重要的部位,但也是最容易受傷的!那么,我們該如何正確的跑步呢?
1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。
7.跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8.保持雙肩放松,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里。
正確健康的跑步,才會有一個好的身體、好的身材,否則,只能是給自己帶來無謂的苦果!
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