清明節(jié)又叫踏青節(jié)，是中國最重要的祭祀節(jié)日之一，在歷史上一直保持著春季節(jié)氣中的大節(jié)地位。《歷書》曰：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”萬物生長此時，一切欣欣向榮，身體代謝也逐漸旺盛起來。因此，清明節(jié)不僅有祭掃、緬懷、追思的主題，也有踏青郊游、愉悅身心的主題，“天人合一”傳統(tǒng)理念在清明節(jié)中得到了生動體現(xiàn)。清明養(yǎng)生需順應(yīng)“天清地明”的自然規(guī)律，以健脾祛濕，以調(diào)和肝脾為主，靈活調(diào)整以應(yīng)對多變氣候。

養(yǎng)肝舒心 適當運動

清明節(jié)是一個祭祀祖先的節(jié)日，祭掃先人，難免悲傷。正如唐代詩人白居易《寒食野望吟》所說：“冥冥重泉哭不聞，蕭蕭暮雨人歸去。”人們在此節(jié)氣里多容易產(chǎn)生慎終追遠的感傷情懷，難免念物思人、悲傷落淚。但需要了解的是，情到悲時，適度宣泄，在促進親人間情感交流的同時，有助于身體順應(yīng)時節(jié)，抒發(fā)肝氣，調(diào)理情志。另外通過踏青郊游、聽音樂、與朋友聚會等方式，也可以舒緩情緒，保持心情愉悅，花粉過敏者需加強個人防護。

防風護膝 避免受涼

“清明斷雪，谷雨斷霜”。 清明時節(jié)氣候多雨陰濕，乍暖還寒。正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風邪入侵，濕氣較重的時節(jié)。因此容易引起關(guān)節(jié)疼痛等慢性疾病容易復(fù)發(fā)或加重，常出現(xiàn)濕困、四肢麻痹等癥狀。盡管天氣逐漸變暖，但早晚溫差較大，仍需注意保暖，尤其是腹部和關(guān)節(jié)處應(yīng)避免受涼。

早睡早起 順應(yīng)自然

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”清明時節(jié)，日常起居要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，以契合春季陽氣升發(fā)的特點。根建議晚上11點前入睡以養(yǎng)護肝血，清晨則宜在太陽初升時起床，沐浴晨光以激發(fā)體內(nèi)陽氣，此外，適當午休（如11點至13點間小憩20分鐘）有助于緩解春困、恢復(fù)精力。

溫陽健脾 合理飲食

飲食調(diào)養(yǎng)宜遵循“甘緩辛通”原則：甘味食物能入脾經(jīng)補益中氣，可多食山藥、蓮子、大棗等緩急養(yǎng)胃之品；同時輔以辛香溫通的蔥白、紫蘇、砂仁、陳皮等食材，既可溫散脾胃寒邪，又能疏利肝氣以助脾運，形成辛甘化陽的配伍效果。

清明前后的春天，肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，這就是中醫(yī)學(xué)所說的“春氣者諸病在頭”。艾葉草具有理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、護肝利膽的功效，在清明這個節(jié)氣，進食由艾葉做成的食物，可以清熱解毒，增強人體對疾病的抵抗能力。艾葉泡腳或者艾灸（常用穴位有中脘、足三里、關(guān)元、神闕等），能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，健運脾陽。

針對清明節(jié)氣特點，青島市公共衛(wèi)生臨床中心中藥房推出清明節(jié)氣中藥養(yǎng)生茶飲，由玫瑰花、白芍、生地、枸杞組成，具有疏肝解郁、滋陰益精的作用，適合肝郁陰虛，頭暈?zāi)垦Ｕ撸┣皝砭驮\患者免費飲用。

文/趙潔 顧青青