原標(biāo)題:日常該如何預(yù)防頸椎病?保護(hù)頸椎的2個小妙招
內(nèi)容提要:在電腦前工作一坐就是一整天,長時間開車身體筋骨得不到舒展,累了就直接躺在沙發(fā)上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變,脊椎疾病也悄悄地來臨。如今,脊椎疾病案例在不斷增加,并且年輕化趨勢日益明顯。實(shí)際上,頸椎病是一種后天性的疾病,應(yīng)該以預(yù)防為主,下面就教你一些預(yù)防頸椎病的保健小知識。
在電腦前工作一坐就是一整天,長時間開車身體筋骨得不到舒展,累了就直接躺在沙發(fā)上動都不想動……人們工作、生活方式在不斷地改變,脊椎疾病也悄悄地來臨。如今,脊椎疾病案例在不斷增加,并且年輕化趨勢日益明顯。實(shí)際上,頸椎病是一種后天性的疾病,應(yīng)該以預(yù)防為主,下面就教你一些預(yù)防頸椎病的保健小知識。
日常該如何預(yù)防頸椎病?
1、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
2、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
3、避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車、不協(xié)條運(yùn)動、長時間低頭工作、突然回頭、頭頂球等。
4、頸椎病的預(yù)防,最重要的是平日要注意坐姿正確,正確的坐姿為:自然的端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接觸椅面,雙肩連線與桌緣平行,兩足著地,桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),目光平視電腦屏幕,避免頸部過度前屈或后仰。在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn),使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、要及早地徹底地治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
6、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
保護(hù)頸椎的2個小妙招
1、聳肩
保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。
保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
2、敷熱鹽
取500克粗鹽,在鍋內(nèi)炒熱,裝入寬約15厘米,長約20厘米的布袋里,將袋口反折后,用別針固定。
熱敷頸部10~20分鐘后,再熱敷背部10~20分鐘,早晚各一次。
注意,藥用粗棉布做布袋,更耐熱。鹽剛出鍋時,溫度較高,可在鹽袋下墊一塊毛巾,再熱敷,這樣不僅散熱均勻,而且保溫時間長,有助于改善頸部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,保護(hù)頸椎。
[編輯:三人目]
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