原標題:低頭玩手機=頭頂50斤?做好2個動作,盡早遠離頸椎病
吃飯時,看手機;排隊時,看手機;
等車時,看手機;約會時,看手機;
睡覺前,看手機;睡醒后,看手機;
“世界上最遠的距離就是
我坐在你的對面,你卻在玩手機。”
不過愛玩手機的要注意了!
手機是玩爽了,你的頸椎可遭罪了!
長期看手機對頸椎的危害
“歐洲脊柱協會聲明稱:一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低頭族最直接的危害就是引發頸椎病,長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時間久了,就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現探脖等體征。
據《生命時報》報道,我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。
那么問題來了,如何遠離“手機脖”,告別頸椎問題呢?
遠離頸椎問題,做好這幾點
一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下
1、脖子放松,右手拿著手機到眼睛的高度;
2、左手支撐右手,如果習慣用左手可以換一下;
3、關鍵是不要低頭。
二、適當做些矯正動作,但勿用力過猛
1、反向伸頭法
把頭盡量往后仰,可以坐著站著躺著把頭往后仰,最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊,把腦袋順著床沿放下。
2、“八步”運動法
①用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,這有助于頸部放松。
②頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒,一共要做8個拍。
③把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8個拍。
④雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20-30次,再由前向后旋轉20-30次。
⑤左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
⑥左右,前后,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
⑦雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。
⑧雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。
三、穴位按摩,緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調和氣血。
2、按揉風池穴
兩手拇指分別按在同側風池穴(頸后兩側凹陷處),其余手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。
疏風散寒,開竅鎮痛。
3、對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會穴
將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
5、按揉缺盆穴
以左(右)手四指置于對側耳下翳風穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。
功效:通經活絡,解痙止痛。
為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!
希望你看完這篇文章之后,可以學一學里面的動作,放松一下脖子。
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