信網(wǎng)9月7日訊 9月7日白露，露凝為白，故名白露。白露是典型的秋天節(jié)氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣夜晚在草木凝成白色的露珠。諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”便是說白露時(shí)白天黑夜溫差很大，做好日常的預(yù)防保健非常重要。青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科戴淑青主任提醒市民節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

飲食:多酸少辛

白露氣候干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。飲食上應(yīng)多食酸，少食辛。因辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，別忘禁寒涼。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃，如果和切碎的生姜同吃，有溫中散寒解毒的作用。

起居:添衣莫過厚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“早臥早起，與雞俱興”。白露節(jié)氣起居應(yīng)做到早睡早起。早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露節(jié)氣是氣候轉(zhuǎn)涼的開始。此時(shí)夜間及早晚氣溫低，正午仍很熱，是秋日溫差最大時(shí)。古語說:“白露身勿露”，告誡人們白露時(shí)節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡覺關(guān)好窗戶，防寒濕侵襲出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛沉重，脘腹痞滿，便溏，四肢無力等不適。但添衣不要過快過厚，以免干燥上火。俗話說:“春捂秋凍”，此時(shí)適度經(jīng)受寒冷，有利于提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益，應(yīng)注意腹部保暖。

精神：積極樂觀

白露時(shí)節(jié)過后,天氣漸漸涼爽，日照減少，葉落風(fēng)起，很容易讓人產(chǎn)生悲涼之感。中醫(yī)講，肺應(yīng)秋，在志為悲。因此要注意保持良好的精神狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀的精神，并適當(dāng)?shù)卣{(diào)整起居時(shí)間，早睡早起。

運(yùn)動(dòng)：汗出但不疲倦

白露后，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導(dǎo)引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。許多過敏性鼻炎、支氣管哮喘病人由于擔(dān)心受涼、感寒后發(fā)作，心理緊張，對(duì)體育鍛煉有所顧慮，結(jié)果體質(zhì)下降，反而發(fā)病增多。其實(shí)，體育鍛煉對(duì)本病患者大有好處，病人可根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)常唱歌也會(huì)對(duì)此類疾病有所控制及預(yù)防。唱歌時(shí)采用腹式呼吸，能增大肺活量，減輕肺部壓力。

節(jié)氣灸：強(qiáng)壯脾胃

治未病科戴淑青主任提醒廣大市民朋友，白露天氣越來越?jīng)觯壮霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等腎氣不足的癥狀，所以此時(shí)要以艾灸補(bǔ)養(yǎng)腎氣。秋季感冒多為“風(fēng)寒型”，是風(fēng)寒之邪外襲、肺氣失宣所致。用艾灸可以預(yù)防和治療感冒，祛風(fēng)散寒。天氣轉(zhuǎn)涼之后，消化性潰瘍、慢性胃炎等特別容易復(fù)發(fā)，此時(shí)的灸療，也可起到溫補(bǔ)脾胃的作用。在艾灸過程中也可以配合中藥補(bǔ)養(yǎng)腎氣，調(diào)理肺經(jīng)，強(qiáng)壯脾胃。艾灸穴位可選取腎俞、肺俞、脾俞、足三里、大椎、神闕等穴。

信網(wǎng)全媒體記者 劉裕 通訊員 范曉蘋