原標(biāo)題：只要6項(xiàng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)，就可以預(yù)防8成的糖尿病!這是真的!

中國(guó)慢性病前瞻性一項(xiàng)為期7年，對(duì)50萬老人的數(shù)據(jù)隨訪顯示，只要堅(jiān)持6種健康生活方式或指標(biāo)，可預(yù)防近80%的2型糖尿病。

——《Adherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》

這6種個(gè)指標(biāo)分別是：

1、保持正常的體重指數(shù)(BMI：18.5-23.9kg/m2)

2、腰臀比達(dá)標(biāo)(男性<0.9，女性<0.85)

3、健康飲食(多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯)

4、多運(yùn)動(dòng)

5、戒煙

6、限酒(<30g/d)

其實(shí)，這6項(xiàng)生活方式或者指標(biāo)，你都可以做到!

1體重指數(shù)18.5-23.9

體重指數(shù)和腰臀比超標(biāo)在內(nèi)，是增加國(guó)人糖尿病發(fā)病的最重要的危險(xiǎn)因素，分別有43%和40%的糖尿病應(yīng)歸因于這兩個(gè)指標(biāo)。

當(dāng)體重超標(biāo)，甚至達(dá)到肥胖，或是體重像過山車一樣反復(fù)時(shí)，體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現(xiàn)胰島素抵抗，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比達(dá)標(biāo)

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。

腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都屬于健康范圍。

但當(dāng)比值大于1時(shí)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。

3健康飲食：記住5個(gè)一點(diǎn)

研究表明，增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時(shí)減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防糖尿病，飲食可以記住5個(gè)一點(diǎn)：

① 雜一點(diǎn)：甭管葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧，什么都吃，而且種類越多越好;

② 淡一點(diǎn)：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養(yǎng)胃;

③ 鮮一點(diǎn)：食物越新鮮、越時(shí)令越好，多吃天然食物，少吃加工食品;

④ 素一點(diǎn)：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。

⑤ 少一點(diǎn)：一餐吃到7，8分飽就可以。

4每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。

當(dāng)然，成年人想要更好的預(yù)防糖尿病，還應(yīng)該每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng)，即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量，真正做到預(yù)防糖尿病。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)!

5戒煙

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院的潘安教授與美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、新加坡國(guó)立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員合作完成的一項(xiàng)研究顯示，與不吸煙人群相比，主動(dòng)吸煙人群的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)要高出37%;在不吸煙人群中，那些長(zhǎng)期吸入二手煙的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸入二手煙的人高22%。

所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康，更為了自己!

6限酒

過量飲酒會(huì)損傷身體器官、引發(fā)疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后，胰酶和胰島素釋放會(huì)受到影響，從而影響糖代謝，導(dǎo)致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。

研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天，其實(shí)一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當(dāng)于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

所以別再豪飲啦，傷身體!