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學齡前寶寶飲食要點:吃飯時不看電視不說笑

2015-11-29 13:58:56
來源:潮州日報
責任編輯:亞麥

學齡前寶寶的飲食要點:

1、培養良好的飲食習慣:做到不挑食、偏食,按時吃飯,不暴飲暴食,飯前、吃東西前洗手,不吃不潔食物,吃飯時不看書、不看電視、不說笑,飯后不做劇烈運動等。

2、膳食要均衡,食物要新鮮、品種多樣:通過均衡的膳食,即粗細、葷蔬搭配,是可以滿足兒童的營養需要的,不必買營養滋補品之類給寶寶吃了。

3、注意攝入蛋白質的質量:兒童在生長發育期需大量的蛋白質,且是優質蛋白,即攝入肉、禽、蛋、豆類的蛋白質,不宜多吃高脂肪食物。

4、早餐不宜馬虎:調查表明,從早餐中獲得足夠熱能和蛋白質的孩子,其體形和機能發育較好,學習效率亦高。早餐不但要吃,而且要吃得好,可選擇雞蛋、牛奶、米飯、面包、小菜、饅頭、果醬、芝麻醬等搭配吃。

5、補足水分:學齡前兒童活動量大,新陳代謝旺盛,對水的需要量也大,應注意補足水分。值得注意的是,人工配制的各種果味、碳酸飲料,不宜作為兒童補水之用。

6、補充礦物質、微量元素:處在生長發育的兒童對礦物質、微量元素需求量大,調查表明,他們是易缺乏鈣、鐵、鋅、碘及維生素a等營養物質的人群,應注意從食物中攝入補充。可增加乳制品、豆制品、海產品及肉類、動物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。

7、適當吃些零食:可在午后三四點鐘時吃一些零食,緩解饑餓。提倡吃些堅果類零食,因為它們營養豐富,而且通過咀嚼有利于咀嚼肌的發育,有益于視力。但應控制食量,不要在飯前吃。

8、注意食物的色香味,進食環境整潔優美:良好的進食環境是合理營養的基本條件,兒童進餐的環境應整潔、衛生,不在吃飯時訓斥、指責他們,讓他們保持輕松愉快的心情專心進食,以利于食物的消化吸收。

做到以上幾點,可以幫助孩子養成良好的飲食習慣,為成年后的健康打下堅實的基礎。

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