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健康66條專業(yè)解讀:講究飲水衛(wèi)生膳食清淡少鹽

2015-09-29 09:03:07
來源:青島早報(bào)
責(zé)任編輯:光影

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不能濫用。

32.拒絕毒品。毒品嚴(yán)重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預(yù)防毒品危害從自己做起,絕對不要嘗試毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便,可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

34.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。首先要保護(hù)好飲用水源;提倡使用自來水;受污染水源必須凈化或消毒處理后,才能用作生活飲用水。

35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)可減少病菌、病毒在室內(nèi)滋生和傳播的機(jī)會,預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。

36.膳食應(yīng)以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,注意葷素搭配。

《中國居民膳食指南》指出,成年人每天攝入谷類食物250-400克、蔬菜300~500克、水果200~400克有利于健康。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品、攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品,對于飲奶量過多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。

39.保持正常體重,避免超重與肥胖。進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個主要因素,兩者保持平衡,使體重維持在適宜范圍,可降低心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率。

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