一、初次滑雪應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備?

初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長(zhǎng)、坡度大、速度快的場(chǎng)地上過(guò)渡。

1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，看來(lái)很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來(lái)不及作出反應(yīng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。

2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。

3、在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。

4、在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

5、在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時(shí)注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。

6、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。

滑雪器材的挑選:

滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等組成。通常滑雪場(chǎng)都會(huì)有器材出租，一般的游客最好租借。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項(xiàng)。

1)滑雪板。一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分，木質(zhì)的輕而價(jià)格便宜，但易受潮變形，故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地，但價(jià)格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便，價(jià)格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板，最受滑雪愛好者歡迎。

2)滑雪杖。簡(jiǎn)稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。最長(zhǎng)不過(guò)肩，最短不低于脅下。可將于穿過(guò)皮手環(huán)，握杖揮動(dòng)稱手為佳。

3)固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置， 在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫 ，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。

4)滑雪裝。應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動(dòng)及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良，但價(jià)格昂貴，因此一般只需購(gòu)買實(shí)用的普通衣物即可。

5)滑雪靴。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

6)有色眼鏡不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來(lái)保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪新手技術(shù)入門

切記：遠(yuǎn)離人群、避免相撞、以免造成危險(xiǎn)!

基本過(guò)程如下：

1)第一步是培訓(xùn)對(duì)雪和雪板的適應(yīng)能力。此時(shí)最好在平地練習(xí)。保持兩只雪板的平行，一步一步如同步行向前走動(dòng)及向側(cè)面移動(dòng)。為了找到平衡感，此時(shí)最好不用雪杖。

2)下一步，應(yīng)該在緩坡上，一步一步地側(cè)向上坡行走。然后，兩只雪板同時(shí)側(cè)向向山下橫著滑動(dòng)-橫滑行(此時(shí)，您可以初步體會(huì)立起雪板鋼邊進(jìn)行行制動(dòng)的感覺)。

3)雪板呈V形，既兩雪板尖相對(duì)，板尾分開，稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊-立刃，以這種姿勢(shì)試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來(lái)降低滑雪行速度，直至停止，這種技術(shù)稱為犁式制動(dòng)。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動(dòng)，就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時(shí)，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動(dòng)，從而逐漸開始滑出弧線。同時(shí)外側(cè)雪板的內(nèi)刃(鋼邊)應(yīng)實(shí)實(shí)地壓在雪地表面。要想停止轉(zhuǎn)彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

5)下一步，保持兩只雪板的平行，在滑行過(guò)程中，將身體的重心迅速移到山下側(cè)的雪板，這需要山下側(cè)的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然后，可以從這種狀態(tài)轉(zhuǎn)弧線后，將山上側(cè)的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài)，以上的動(dòng)作過(guò)程，就是人們稱之為的犁式擺動(dòng)回轉(zhuǎn)。

6)接下來(lái)該學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過(guò)重心高低左右的交換實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎。

冬季滑雪安全須知：

1)了解滑雪索道的開放時(shí)間。在無(wú)工作人員看守時(shí)切勿乘坐，因?yàn)榇藭r(shí)極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運(yùn)行，如果你在空中被吊上一夜，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。

2)要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過(guò)高估計(jì)自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。

3)在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

4)在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。　　5)要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

二、滑雪應(yīng)該怎么摔?

單板摔跤的方式主要是向前摔和向后摔，下面介紹的摔跤方式主要目的是利用有護(hù)具保護(hù)的部位(膝蓋，臀部)和受力面積大的部位(背部，整個(gè)前臂)來(lái)緩沖，同時(shí)通過(guò)腿部抬起的動(dòng)作使向下摔倒的趨勢(shì)部分轉(zhuǎn)換為向前方翻滾的趨勢(shì)。值得補(bǔ)充一點(diǎn)的是，不論在何種情況下，重心放的越低，身體越放松，受傷的幾率就可能越小。

雙板：

首先，強(qiáng)烈建議雙板初學(xué)者找到有經(jīng)驗(yàn)的朋友或者教練來(lái)進(jìn)行正規(guī)的學(xué)習(xí)，以減少雪場(chǎng)上魚雷的數(shù)量。對(duì)于那種剛學(xué)會(huì)/甚至幾乎不會(huì)犁式剎車的人來(lái)說(shuō)，直接上雪道進(jìn)行直線快速降落不論對(duì)自己還是他人的安全都是非常不負(fù)責(zé)的。

由于雙板滑雪通常是側(cè)摔，受傷的幾率并不高，通常并不像單板那樣裝備各種護(hù)具。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最可能摔倒的情形可能是難以控制自己的速度和方向，而前方遇到障礙物而不得不通過(guò)摔倒來(lái)躲避時(shí)。在這種不得已的情況下(當(dāng)然，最重要的還是了解自己的能力，選擇合適的雪道)，最好的做法是降低身體重心，慢慢側(cè)坐在雪面上，然后利用身體側(cè)轉(zhuǎn)的趨勢(shì)來(lái)摔倒。

不要試圖把手臂伸出來(lái)阻止自己摔倒/落下。通過(guò)上肢來(lái)減速的努力很容易傷害肩部和鎖骨。如果可以的話，試圖把摔倒的沖擊轉(zhuǎn)換為滾動(dòng)。