原標題：冬泳 花甲老人的“硬核”時光

“體感溫度零下17℃，這么多年第一次感覺青島這么冷”“每天穿成一個球，恨不能裹個棉被出門”……近日，當市民們紛紛感慨冬日的嚴寒、期待著寒流趕緊過去時，有這樣一群熱愛冬泳的中老年群體，卻“反其道而行之”，他們在零度以下的海邊沙灘，穿著泳衣泳褲，自信自在地健身活動，不懼寒冷在海水中破浪前行，挑戰自然、挑戰極限、挑戰自我，成為青島海濱全民健身運動的一道亮麗風景。

冬泳愛好者以六七十歲人群為主

冬泳這樣一種時尚的健身運動，在我國可謂源遠流長。《孫子兵法》等古兵書把“冷水浴”作為軍事訓練的重要科目。冬泳被譽為“勇敢者的運動”，是冷水浴中最好的一種鍛煉方法。寒冬時節，北國大地，千里冰封，萬里雪飄，氣溫下降到0℃以下，在島城沿海一線卻活躍著一支支冬泳隊伍，他們有的清晨6點便在海灘上做起了熱身運動，有的天天堅持下水，數九寒天也不例外。

2023年12月20日大清早，剛剛蘇醒的島城大地被白茫茫一片的雪景籠罩，55歲的孫翔軍照例簡單收拾好行裝，5點多就冒著嚴寒和風雪出門了。作為青島棧橋冬泳協會會長，孫翔軍堅持每天早上到棧橋海水浴場游泳，“全年不論刮風下雨下雪，從無例外，已經成了雷打不動的習慣。”他說道。

海面壯闊，海鷗翔集，人們對冬日海濱美景心生贊嘆時，還會忍不住一邊裹緊羽絨服一邊感嘆一句“好冷！”但孫翔軍卻在海灘上脫下一件件衣服，與好友們聊著天，開始了冬泳前的熱身運動。“下水前，一定要先在海灘上活動一下，吹吹海風，散散步，讓身體逐漸降溫，適應外界環境的溫度，不至于一下子到水中后產生強冷刺激。”孫翔軍說，當天的實際海水水溫為1至2攝氏度，體感溫度則達到零下17℃。經過了充分熱身，他徑自進入海水暢游，挑戰寒冷、挑戰自我，與頭頂上成群飛過的海鷗互動，享受著冬泳帶來的刺激和樂趣。

從2008年下海游泳，夏天練體力，冬天練毅力，直到現在，孫翔軍的冬泳史有15年。他介紹，在成立于1992年的棧橋冬泳協會內，他的年齡和冬泳史都算是“年輕的”。“目前協會內經常活動的有100多人，能堅持冬泳的五六十人，其中主要以六七十歲的人群為主，最年長的有80多歲的前輩還在堅持每天冬泳。”孫翔軍說，冬泳這項運動近年來趨于老齡化，“原來那些冬泳前輩們隨著年齡增長，逐漸退出，但年輕人卻很少對這項運動感興趣，新生力量加入的少。”

做足準備提倡“科學冬泳”

“年齡只是數字，而不是生活的束縛，當你老去卻仍懷赤誠少年心，勇敢追夢，無畏挑戰。”60歲的“海象”就是這句話的真實寫照，“馬上退休了，我就有更多時間投入自己最熱愛的游泳運動。”“海象”爽朗地說道，“從1986年開始游泳算起，漫長的冬泳史是令人自豪的勛章，如今職業生涯即將畫上句點，但冬泳生涯還將一直繼續下去！”

每天清晨從家出發，7點多“海象”就會到達棧橋海水浴場，在沙灘上跑跑步，活動一下，為下海游泳熟練地做準備。此時第一撥最早的冬泳達人已經上岸了。“7點多這個點來冬泳的人比較多，有時在第一海水浴場能看到幾十人甚至上百人，游完泳大家還可以做一些沙灘器械運動，沙灘排球隊成員們打打球。”“海象”告訴記者，冬泳愛好者們往往根據自己習慣的時間來冬泳，有的喜歡大清早，有的是七八點鐘，有的則習慣于中午、下午曬曬日光浴。冬泳健兒們個個生龍活虎，游入水中魚雁展翅，而岸上圍觀的人群，個個身穿羽絨服，構成了鮮明的對比。

“來得這么早啊，今天溫度還行。”“早上好，我給你錄個像，要下水嘍！”“海象”是棧橋冬泳協會秘書長，只要在海邊遇到冬泳的同伴，不管認不認識、是不是協會成員，他都會熱情地與大家打招呼。他說：“天下冬泳一家人，能堅持每天來冬泳的，大家都很快成了朋友，相互照應、相互鼓勵，一起鍛煉身體。”

作為資深冬泳達人，在海象看來，冬泳是一項特別考驗毅力的運動，也是講究方法和有一定風險的運動，必須要“科學冬泳”。“想要嘗試冬泳，不是靠盲目膽子大，或火力旺。”他介紹，由于冬天氣溫低，關節相對脆弱，每次下水前都要做好充分的準備活動，重點把腿、臂、腰部位的肌肉活動開，讓身體充分適應寒冷的氣溫，涼下來，這樣不至于在突然降溫的過程中發生痙攣或抽筋。“青島的海水冬泳還有一個特點，區別于東北的淡水冬泳，咱不能馬上穿衣服，而是要受‘二茬罪’，上岸后再用冷水沖洗一遍，才能擦干、穿衣服，所以冬泳很艱苦，初學者要克服困難并且堅持下去。”“海象”介紹說。

“硬核耐寒”贏得外地游客點贊

“冬泳時人體受到冷水刺激，全身的血液循環和新陳代謝大大加強，能增強心血管的功能和人體抗寒能力，抵御疾病的侵襲，讓身體素質更好。在我們協會里很多八九十歲的前輩，身體都十分硬朗，一點看不出是那么大歲數的老人。”孫翔軍和“海象”坦言，他們都是冬泳的受益者，尤其在美麗的海濱城市青島，他們對冬泳的熱愛也散發出濃濃熱量，吸引著許多外地游客點贊，“常常有外地游客看到我們在這么冷的天氣里冬泳，既感到新奇又欽佩，主動提出與我們合影。”他們笑道。

也許有人不解，冬泳者赤身在寒冷天氣里，還要到冷水里游上一陣兒，為何不覺得很冷呢？眾所周知，人體必須有恒定的體溫才能生存，而體溫的恒定，必須在中樞神經的統一指揮下自動調節完成。比如，氣溫低時，就要加強身體各種組織器官的新陳代謝和肌肉的運動，這樣可以產生大量的熱，同時，寒冷使皮膚的毛細血管收縮，汗孔關閉，皮膚變得細密，以減少熱量的散發，使身體保持恒溫。當氣溫高時，皮膚的毛細血管擴張，大量出汗，散發熱量，使人體降溫，正因為人體有這種自動調節功能，人們才能在寒冷的天氣里作業，在炎熱的高溫下操作，這就是冬泳不覺得很冷的主要原因。

記者采訪過程中，不斷有冬泳老年愛好者加入，一位72歲的冬泳達人告訴記者，“年輕時候，我的體質還有些弱，初次接觸游泳，只是為了增強體質。后來慢慢地，從夏季游到秋季，從秋季游到冬季，逐漸愛上了游泳，也愛上了冬泳時一次次挑戰自己的感覺，現在年齡大了，反而身體越來越好。”他不服老，除了冬泳，還嘗試跳水、馬拉松等運動。

讓退休生活充滿更多可能性

“冬泳需要持之以恒，循序漸進。如果想要嘗試冬泳，最好從夏季就開始游，從夏季的常溫水逐步過渡到冬泳的水，給身體充分的適應時間。”65歲的蘇女士今年是第一年嘗試冬泳，她坦言，入了冬泳圈以后才知道有這么多退休后的姐妹也熱愛冬泳，同時跟隨大家學習了冬泳的知識，也為自己當初一時興起的嘗試捏了把汗。

“第一次冬泳是在今年11月份，那時還不算太冷，我在一位前輩的帶領和指導下下水。”蘇女士分享著自己的經驗，“冬泳必須逐步適應，不能急于求成。有人自認為身體好，未經適應過程就貿然冬泳，這樣很可能會出現危險。”蘇女士介紹，“別看冬泳入水時間短，有一兩分鐘的，有七八分鐘的，但是入水前的熱身毫不含糊，大概需要半小時，身體徹底活動開了才敢下水。”蘇女士表示，冬泳要的就是一種冷應激效果，只要能夠持久堅持，一次哪怕只有幾分鐘甚至幾秒鐘就算達到目的了。

“冬泳要注意隨水溫的變化調節運動量，縮短在水里的時間和游程，以起水后嘴唇不發烏、身體不打顫為準。下水后身體不太難受，身體發熱變暖，精神振奮，全身舒適。這種良好的感覺還沒消失時，就要上岸。”掌握了更多要領，蘇女士有了更多信心，她表示自己也會像更多冬泳達人一樣循序漸進堅持下去，把退休生活的“不可能”變為“可能”。觀海新聞/青島早報記者 楊健