原標題：跑步、遛娃邂逅天然氧吧，是一種什么體驗?邊走邊玩暢享“詩和遠方”——

這份健身遛娃“滿分攻略”請收好

浮山森林公園的建成，使很多市民有了家門口欣賞美景的“詩和遠方”，對于運動愛好者和年輕家長們來說，它同樣是一條可以給出滿分的健身綠道和遛娃寶藏地。自從公園開園以來，不少跑友將繞浮山跑設為一個定期打卡的目標，家長們節假日帶娃出游也不再舍近求遠。云海、日出，蟬鳴、鳥啼，抬腿上山總能收到這片山最美的風景饋贈。記者采訪了多位經常打卡浮山綠道的跑友以及遛娃地推薦達人，聽聽他們的感受和玩山攻略。

健身篇

“它是饋贈跑友的天然氧吧”

今年56歲的孫仁壽是一名有著4年“跑齡”的跑步愛好者。和一般跑友不同，他特別喜歡在山中跑步。由于在嶗山有一所養生基地，他之前經常在北九水、太清宮、仰口等嶗山的路線里跑步。“但在風景區里跑，有時候路線和馬路重合，總歸有不方便的地方，浮山綠道則正好解決了這個問題。”說起浮山綠道，孫仁壽連連稱贊，浮山森林公園環境幽靜，不受外界干擾，是理想中的跑步綠道。“我對空氣要求比較高，在浮山跑步，被綠樹青山環繞，就像在一個天然氧吧里，實在是太棒了!”為此，他還組成了跑浮山綠道的小團隊。

作為一個喜歡山的人，孫仁壽一直對浮山很有感情。“以前沒法上山，有時候也只能跑跑防火道，現在可以環山跑一圈，非常過癮。”可以說，孫仁壽是在跑步里看著綠道一點點完善起來的，這一年跑下來，感情更是深厚。他還給自己定了個目標：繞著浮山跑完一百圈。目前已經完成八十多圈。“浮山太美了，有時候跑完一圈流連忘返，再跑上一圈。尤其是早上六點多，掐著日出的點，穿過山海通廊，金燦燦的朝陽撲面而來，波光粼粼的海面籠罩在金光里，這種美景，是給我們早起跑友的饋贈。”

“它是裝進口袋的健身好去處”

今年34歲的袁欽欽跑步3年，她家住浮山腳下，但由于之前上山不便，多選擇海邊或體育場跑步，“海邊夏天跑步比較悶熱，游客比較多，體育場有時候容易無聊。”浮山綠道的建成，為袁欽欽這樣的跑友提供了最好的運動去處，一路有風景，有健身設施，跑起來不枯燥，夏天綠樹成蔭，更是增添了一絲清涼。

袁欽欽通常是一圈打底，周末時間充足的話跑兩圈。由于浮山綠道沿山而建，有不少坡，“我們跑步的人對大坡是又怕又愛，每次上坡都要做好心理建設沖上去，但到頂的那一刻，又覺得再虐也值得。”

現在進入冬季，袁欽欽跑步次數少一些，但至少一周也得有3次。跑步的那天她會早早起床，5時20分和其他跑友集合，6時50分左右跑完，回家做早飯，開啟一整天的忙碌，“跑步對我來說，就像吃飯、睡覺一樣，已經深入骨髓了，跑完步效率特別高，對一天時間的安排、規劃也更合理了。”袁欽欽說，對她來說，浮山綠道就像一條裝進口袋的跑步路，隨時隨地享受運動快樂。

“它是串聯山、海、城的項鏈”

“進入綠道，映入眼簾的是郁郁蔥蔥的綠樹，各色的鮮花，嶄新、漂亮的綠道，倒影在湖水中的浮山山峰，好像一下進入了一個鳥語花香的大花園，讓人迫不及待地跑入其中!”這是跑友邵先生春天第一次在浮山綠道跑步時記錄的感受。平均每跑幾百米就會遇到一個景觀，還有好幾個小小的湖，戴著耳機、聽著音樂、看著美景，跑起來心情很好，邵先生在社交平臺上用文字盡情贊美了這條綠道。

“跑完一圈，能感受到各處綠道不同的風景，浮山北側的綠道，串起了很多小公園一樣的景觀，一步一景，雖然是走馬觀花地跑過，但也能看到各個景觀的不同，如果有時間，每處都可以‘深度游’。浮山南側嶗山段的綠道海拔較高，跑進這些綠道，視野瞬間開闊起來，山、海、城一起映入眼中，感覺很好!”

邵先生還在社交平臺發布了浮山綠道跑步攻略：跑前要充分熱身，戴好護膝，下坡時改為快走，上坡或平坡再跑，保護好膝蓋，可以作為一次間歇跑的訓練。綠道全程比較長，有很多坡，跑起來容易出汗，跑步時要注意補水。

因為路程比較長，也有岔路、出入口，為避免跑錯路線，提前看看路線圖，熟悉一下。跑的過程中，基本上沿著綠道兩側的綠線跑，就不會跑岔，如果遇到都有綠線的岔路，注意看好路線指示圖、路標。

遛娃篇

孩子親近自然的完美去處

“浮山綠道太棒了，小朋友周末有了新去處!”“這里簡直是遛娃天堂，玩的地方多，不重樣，大人孩子都很喜歡”……在社交平臺搜索浮山森林公園，可以搜到大量遛娃感受，來自網友的花式贊美，讓公園成為當之無愧的遛娃熱門打卡地。綠樹環繞、原木風滿滿的童趣園，穹頂之上投射不同圖案如同燈光秀的山海通廊，面朝大海的觀景平臺，隨處可見的游樂設施，都為孩子玩樂提供了完美去處。“我覺得還有特別好的一點就是，走一段路就有一個下山出口，孩子如果玩累了，隨時可以離開，對年齡小的孩子特別友好。”來自市北區的趙晨評價道。抬腳就能到的公園，不重樣的游玩設施，讓孩子們在家門口就可以享受與自然親近的快樂。跟著下面這份綠道遛娃攻略，開啟童趣探索大門吧。

1.秘境樂園

導航：自駕搜索“浮山森林公園南門”，乘坐226、202、379、382路公交車在寧德路青大一路下車，227路在社會福利院站點下車，從入口往上走100米即可。

設施：有大小滑梯、秋千、攀爬區、沙坑。

推薦路線：往東走10—15分鐘到鳳棲谷路口袋公園，往西走30—40分鐘到寧樂廣場兒童樂園。

2.百花園兒童樂園

導航：自駕搜索“百花園”，入口進去左邊臺階上去即可。

設施：大小滑梯、秋千、蹺蹺板等。

推薦路線：往東走45分鐘左右到童趣園、山海連廊樂園。往西1個小時左右到寧樂廣場游樂場。

3.寧樂廣場兒童樂園

導航：自駕搜索“寧樂廣場”，乘坐226、382路公交車在寧德路隆德路車站下車，沿著步道走3分鐘即可。

設施：有滑梯、轉轉椅等。

推薦路線：往東南方向30—40分鐘到青大一路秘境樂園，往東北方向走1個小時左右到百花園游樂場。

4.浮山空中樂園

導航：自駕搜索“海龍路與梅嶺西路交叉口”，乘坐632路公交車到海林山莊下車，從南一門沿著綠道步行20—30分鐘。

設施：有秋千、大滑梯、蹺蹺板、攀爬架，途中經過望石臺，有望遠鏡、聽云閣、海云臺，可以看山海一色，觀海休息，適合野餐。

推薦路線：海龍路入口至浮山空中樂園，在觀海臺野餐，原路返回。往東50分鐘左右到山海連廊兒童樂園、童趣園，往西20分鐘左右到鳳棲谷路口袋公園。

5.童趣園

導航：自駕搜索“浮山森林公園北6門”，乘坐312、314路公交車到國信體育館南門，461、501路公交車到銀川東路勁松七路，進去左轉3—5分鐘即可。

設施：滑梯、秋千、木樁橋等。

推薦路線：往上走5分鐘就到山海連廊兒童樂園，再往西南走40—50分鐘到空中樂園游樂場，往西45分鐘左右到百花園游樂場。

6.山海連廊兒童樂園

從童趣園往上走5分鐘穿過山海連廊左邊即可。

設施：觀海秋千、滑梯等。

7.鳳棲谷路口袋公園兒童樂園

導航：自駕搜索“青大三路與鳳棲谷路交叉口”，乘坐415路公交車到終點站，下車步行5分鐘即可。

設施：蹺蹺板、轉轉椅、滑梯、攀爬架。

觀海新聞/青島晚報/掌上青島 記者 高靜文

[來源：青島晚報 編輯：戴慧慧]