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受訪專家

中華中醫藥學會副研究員 莊乾竹

廣州中醫藥大學教授 傅杰英

湖南中醫藥大學教授 李文海

洗澡水溫不同，養生效果也不一

很多人不知道，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對人體可起到不同的作用。

熱水浴：溫度大約為38—40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。夏天運動后大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。

溫水浴：溫度在35攝氏度左右，用手試，感到稍熱。

這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

溫水浴能起到鎮靜神經，減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

研究發現，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時，出浴后尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。

冷水浴：水溫大約是20攝氏度，是三者中健身效果最明顯的一種。

現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力;而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

由于不同水溫對身體的影響有所區別，所以，要選用適合自己洗澡目的的水溫。如34~36攝氏度的溫水浴有利于去垢、止癢;37~39攝氏度的熱水浴有利于消除疲勞。

當然，洗澡水的溫度還要因時、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而溫度過低(如10攝氏度以下)，又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內熱量散發不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。

夏天冷水浴，先預“熱”

夏天時常讓人汗流浹背，這時如果沖個涼，瞬間能讓人滿血復活。但很多人不知道，洗冷水浴之前，其實需要先洗個熱水浴，可以讓身體有一個緩沖的時間。具體來看，這樣做有三大好處：

第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外;

第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快;

第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。

具體做法：每天睡前用熱水洗澡，洗好后就在熱水中“泡”15分鐘，出浴后出了一身大汗，過三四分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。▲