有些人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥,但事實(shí)上應(yīng)該要吃點(diǎn)東西,減肥才會(huì)更有效率,我們來(lái)看最新的研究怎么說(shuō)!
想要減肥你一定聽(tīng)過(guò)少吃多動(dòng),饑腸轆轆的在健身房里訓(xùn)練,感覺(jué)消耗了不少熱量,但其實(shí)這只是再自欺欺人,根據(jù)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)期刊的最新研究,運(yùn)動(dòng)前吃蛋白質(zhì),可以消耗更多熱量!
研究方法
研究人員找來(lái)12名年齡在19-24歲,身高在155-172公分,體重再48-70公斤的普通女大學(xué)生,她們平日完全沒(méi)有特別再做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;研究人員將他們分成三組,在相同熱量下,分別給予高蛋白飲食(47%蛋白質(zhì),23%碳水,30%脂肪)、低蛋白質(zhì)飲食(16%蛋白質(zhì),57%碳水,27%脂肪)、完全沒(méi)有食用任何食物三組,吃完后一小時(shí)候上跑步機(jī)跑40分鐘后并走路30分鐘。
吃東西,燃脂更多!
吃高蛋白的組每分鐘所燃燒的熱量最多,而低蛋白組和比完全沒(méi)吃東西組燃燒的熱量稍微多一點(diǎn);高蛋白組1天內(nèi)平均多燃燒了185大卡的熱量!
研究人員Ashley Binns博士表示,這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明身體會(huì)因?yàn)槟阊a(bǔ)充足夠的熱量,而愿意燃燒更多的熱量,而蛋白質(zhì)由于食物熱效應(yīng)的因素,可以燃燒更多熱量!不用擔(dān)心你吃了太多熱量,假設(shè)你每天吃的量不是過(guò)多的,在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì),這個(gè)食物熱量效應(yīng)可以幫助你一年多減重7公斤。
衛(wèi)生部建議成年人一天需要的蛋白質(zhì)量是,自己體重 * 0.8-1(公克)當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。有固定運(yùn)動(dòng)的人可以是,自己體重 * 1.2-1.5(公克),來(lái)當(dāng)一天攝取標(biāo)準(zhǔn)!
他認(rèn)為,雖然很多人覺(jué)得減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)前不能吃東西,讓身體能夠利用儲(chǔ)存的脂肪作為燃料,可以快速的燃脂,雖然體重也許會(huì)掉很快,但是別忘了,燃燒的并不是只有脂肪,還有你的肌肉,當(dāng)你肌肉量開(kāi)始變少,會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降,運(yùn)動(dòng)能力變差,開(kāi)始無(wú)法消耗更多的熱量,陷入減肥復(fù)胖的惡性循環(huán)!
因此,想減肥不是靠辛苦的節(jié)食,而是要聰明的吃!
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