夜深人靜的時(shí)候，你是不是經(jīng)常拿著手機(jī)刷微博?越刷越興奮?你知道嗎，其實(shí)失眠大多是睡前玩手機(jī)或電腦誘發(fā)的，睡前玩手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品 ，會(huì)打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。給大家?guī)讉€(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力。

1.手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低 ，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜 ，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2.千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

3.不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4.最好的方法是仰著玩手機(jī)

這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對(duì)健康影響最小的方式。

5.晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過(guò)色差反應(yīng)來(lái)識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒 ，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

6.晚上盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏蔽記憶了。

7.晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開(kāi)著小臺(tái)燈

晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì)停止分泌;在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。

據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》

脂肪也能幫你減肥

不要一提到脂肪就如臨大敵，事實(shí)上，脂肪不但能幫你減肥，還能預(yù)防糖尿病哦!當(dāng)然，這里說(shuō)的脂肪不是肚子上的“游泳圈”，而是分布在你脖子前后以及上背部的棕色脂肪。棕色脂肪由脂滴和富含鐵的線粒體構(gòu)成，里面還有大量細(xì)小血管，因此外觀上呈現(xiàn)出淡淡的棕色。美國(guó)得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)分部加爾維斯頓校區(qū)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷環(huán)境下，棕色脂肪不但可以增加能量消耗，燃燒卡路里，還能幫助身體更加有效調(diào)節(jié)血糖。可以說(shuō)，棕色脂肪是抗擊糖尿病的重要組織。相關(guān)研究報(bào)告發(fā)表于《糖尿病》月刊上。