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夜晚慎吃五種食物 黑巧克力堅(jiān)果榜上有名

2014-11-25 11:32:28
來(lái)源:環(huán)球網(wǎng)—生命時(shí)報(bào)
責(zé)任編輯:蘇青

 

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夜晚人體新陳代謝會(huì)減慢,因此,如果吃過(guò)多不健康的食物,不僅會(huì)讓胃和大腦得不到充分休息,影響消化和睡眠;還會(huì)堆積脂肪,影響身材。美國(guó)MSN網(wǎng)健康頻道近日刊文忠告,以下五種飲食,晚上七點(diǎn)后應(yīng)該謹(jǐn)慎入口。

1.黑巧克力。黑巧克力是健康零食,富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等,對(duì)心血管的好處已被醫(yī)學(xué)證明,但黑巧克力含有咖啡因,晚上吃了刺激大腦,影響入眠。

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2.堅(jiān)果。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,對(duì)人體有益,甚至有助減肥,但脂肪本身消化緩慢,晚上吃太多堅(jiān)果作為零食,不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅(jiān)果,還會(huì)堆積腹部脂肪。因此,臨睡前一定不要攝入高脂食物,實(shí)在餓時(shí),可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代,如粗糧面包。

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3.酒類(lèi)。喝酒產(chǎn)生大量熱量,如果你正在健身減肥,喝酒有害無(wú)益。晚上喝酒的壞處還在于會(huì)干擾你的睡眠節(jié)奏,盡管酒精讓你昏昏欲睡,但它同時(shí)破壞你的深睡眠,第二天早上,人會(huì)變得無(wú)精打采。

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4.糕點(diǎn)。糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑,毫無(wú)疑問(wèn)它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營(yíng)養(yǎng)匱乏,無(wú)甚價(jià)值。《心理和身體》雜志的一項(xiàng)研究顯示,睡覺(jué)前吃甜食類(lèi) “垃圾食品”的人群中,7/10的人易做噩夢(mèng)。

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5.辛辣食物。《國(guó)際心理生理學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品,導(dǎo)致男性受試者中6/10的人睡眠質(zhì)量變差。不僅如此,辛辣食物還會(huì)刺激腸胃,影響消化吸收,易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。

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