長途旅行時，身體無法適應時差，容易出現遲鈍、饑餓和郁悶等不適感，導致日常生活節奏紊亂。美國睡眠醫學會(AASM)會長蒂莫西·摩根泰勒博士表示，大多數人可以克服幾個時區的時差反應。但如果需要跨越更多時區，就應該采取以下幾種措施，避免時差反應。

向東飛要格外注意。通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害，飛行前應做好心理準備。向東飛行前，可早起將生物鐘提前，向西飛行前，則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間。美國睡眠醫學會建議，從旅行前幾周開始，就要慢慢調整睡眠時間，另外，可以將三餐時間慢慢調整到目的地時間。這樣，到達目的地的時候，就可以更快適應。

倒時差前先睡飽。倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出發前三天調整作息時間，不要熬夜，并盡可能避免夜間航班。為了避免高空氣壓變化帶來的不適感，飛行前應多呼吸新鮮空氣，飛行過程中，應避免長時間單一坐姿，最好多起身在過道里來回走一走。飛行途中戴耳機。摩根泰勒博士建議，飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感。

多喝水。摩根泰勒博士表示，時差反應癥狀包括頭痛、肌肉痛和惡心，其中一部分是由于飛行過程中身體脫水所致。多喝水還有助于提高警覺度，改善身體不適。

多曬太陽。接觸陽光是應對時差的關鍵。到達目的地之后，即便在中午感覺昏昏欲睡，也應該多曬曬太陽，這有助于刺激體內激素平衡，恢復人體生物鐘。