近日，英國公共衛(wèi)生部提議為全國的中年人提供例行的腦齡測試，以便給那些長期保持不健康生活方式的人以警醒，促使他們關(guān)注腦力和體格健康，降低發(fā)生阿爾茨海默氏癥的可能性。以英國中年人為例，過半數(shù)40歲以上的人生活方式不健康，比如長期過度飲食、缺乏鍛煉、過度使用和依賴電子產(chǎn)品，這些因素都會加速大腦的衰老。在隨機抽查的一千多名平均年齡為40歲的男女志愿者中，過半數(shù)志愿者的實際腦齡在50到60歲之間。如果出現(xiàn)腦力衰老嚴重的情況，那么這個人患上阿爾茨海默氏癥等神經(jīng)性疾病的風(fēng)險就會大大增加。
英國衛(wèi)生部建議各地的家庭醫(yī)生，在為自己的長期患者進行每年例行身體檢查時，也對他們進行一個腦齡測試，并告知測試者他們的真實腦齡狀況 ，以便讓他們意識到大腦的衰老情況。
準備好了嗎？開始測試吧
(下面這25個問題，用“是”或“否”來回答，然后記下回答“是”的次數(shù)，一個“是”計一分，算出總得分。)
1.每晚睡7個小時或更多。
2.每天至少吃5種果蔬，并且注意挑選食用富含抗氧化劑的食物。比如柑橘類水果、青椒 、菠菜、花椰菜(西蘭花)、蘋果、西紅柿、羽衣甘藍。
3.每天至少吃一份藍莓 、黑莓或樹莓。
4.每周至少吃三次富含Omega-3脂肪酸的魚，比如鯖魚或鮭魚。
5.每周至少吃五次富含鯖魚或鮭魚脂肪酸的魚油，或者服用亞麻籽補充劑、亞麻籽油。
6.每天補充葉酸或綜合維生素。
7.不經(jīng)常服用阿司匹林，或服用小劑量阿司匹林。研究發(fā)現(xiàn)這種藥物可能延緩老人大腦衰退，因為阿司匹林可保證腦供血。
8.每周至少喝五次葡萄汁或紅酒。
9.每周至少五天堅持體育鍛煉，每次30分鐘以上。
10.每周至少五天閱讀有挑戰(zhàn)性的書籍，或者玩字謎及一些挑戰(zhàn)記憶力、數(shù)字能力、分析能力、邏輯推理能力的游戲。
11.總膽固醇小于5毫摩爾/升。
12.壞膽固醇(低密度膽固醇)小于3毫摩爾/升，壞膽固醇會減緩血流，引起心血管疾病。
13.家族里有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上，而且沒有患老年癡呆癥等神經(jīng)方面疾病。
14.不肥胖。利用BMI指數(shù)計算出身高對應(yīng)的標準體重，女性的體重距標準體重不超過8.2公斤，男性的體重距標準體重不超過13.2公斤。
15.平時的飲食為地中海風(fēng)格飲食。參照標準為：食用大量水果、蔬菜、豆類、谷類，攝入橄欖油之類的非飽和脂肪酸。吃少量乳類產(chǎn)品和肉，吃魚類多。
16.食用橄欖油、極少食用反式脂肪食物。極少吃黃油或人造黃油。
17.不吸煙。
18.血壓正常。
19.沒患糖尿病。
20.沒患代謝綜合征。代謝綜合征指的是肥胖、二型糖尿病、糖耐量異常、高血壓、高甘油三脂血癥等。
21.沒有睡眠障礙。睡覺不打鼾、不受睡眠窒息癥、失眠癥困擾。
22.日常遇到壓力能很好控制。
23.人際關(guān)系好，與朋友、同事、家人互動頻繁，經(jīng)常參加朋友組織的聚會或體育活動。
24.短期或長期記憶沒問題。
25.已經(jīng)做好預(yù)防阿爾茨海默氏癥的準備，并愿意盡一切努力。
計算出得分，看看你屬于哪一類
(計算出總得分后，判斷自己的情況屬于哪一類，對照建議進行改變。)
23～25分，腦力保持得非常棒，實際腦齡可以用實足年齡減去15年。(實足年齡是在智商測定中常用到的數(shù)據(jù)，在計算時可以用當年的年份-出生年份-1，如果當年還沒有過生日，則需再減1。)若能保持良好的生活習(xí)慣，未來得老年癡呆癥的幾率極低。
20～22分，腦力保持較好，實際腦齡可以用實足年齡減去10年。你已經(jīng)做了許多保護腦力的事，請注意那些標注為“否”的事項，并加以改變。
15～19分，腦力保持得一般，實際腦齡與實足年齡一樣。未來你得老年癡呆癥的幾率較高，要注意那些標注為“否”的事項，并加以改變。
12～14分，腦力保持得不好，實際腦齡要用實足年齡加5年，未來得癡呆癥的幾率較高。需要聯(lián)系醫(yī)生，討論這個測試結(jié)果，并咨詢提高腦力的辦法。
0～11分，腦力保持得很不好，實際腦齡要用實足年齡加10年，未來得癡呆癥的幾率高。一定要找醫(yī)生咨詢你現(xiàn)在遇到的腦力衰退問題，找到自己做得不好的方面進行改變。城市信報/信網(wǎng)編譯 朱蕾
對于英國衛(wèi)生部將要推廣的腦齡測試 ，有批評人士認為這種做法是對人們隱私和生活方式的直接干預(yù)，可被視為“不道德”，而且這種測試不能直接判斷是否得癡呆癥，后期還需醫(yī)生診斷。對于這種質(zhì)疑的聲音，英國衛(wèi)生部回應(yīng)稱，這種測試的出發(fā)點原本就是幫助提前診斷 ，從而預(yù)防或延遲阿爾茨海默氏癥的發(fā)生，并非要取代醫(yī)生的診斷，因此這種批判毫無意義。“如果你感覺自己的腦力在應(yīng)付日常工作或瑣事時不夠用，而又恐懼看醫(yī)生，不妨做做測試，判斷一下腦力是否真的衰退。”
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