□青島日報/青報網記者 宋學智
在人們還在享受秋日溫情的暖陽時,時間已飛快地來到了11月,立冬飄然而至。立冬,作為冬季的第一節氣,在祖國養生中屬于重要的一個節氣。濟南軍區青島第一療養院李東濤博士后提醒,立冬養生注重“藏”,同時應提防感冒、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”。
注重“藏”
在立冬時,人體代謝相對緩慢,因此,立冬養生要注重于“藏”。李東濤說,“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。
遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,但需要注意的是,心態要盡量保持平和。
“要多曬太陽。進入冬季之后,天黑得早,光照時間短,也是易使人產生抑郁情緒的一個原因。因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。”
中醫認為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。
李東濤提醒,冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
“冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。冬季的運動不像夏季,此時需要養藏陽氣。”
李東濤強調,運動到大汗淋漓會使人體內的陽氣外泄,因此最好不要出太多的汗,運動到覺得身體有暖和、發熱就差不多了。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
“人們常說早睡早起身體好,但其實早睡晚起比較適合立冬后的養生之道。”李東濤說,人們要適當早睡,同時早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
立冬后要注意衣著,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
需防三種病
立冬后天氣漸寒,氣溫降低,要提防感冒、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”。
李東濤說,氣象資料顯示,立冬之后,冷空氣活動開始頻繁,每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣,而后又轉晴,并逐漸轉暖回升,形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。
“這樣的氣候條件,往往使得人體的皮膚和呼吸系統普遍感到很難適應,一些年老體弱、抵抗力低下的人就容易因此而感冒。預防感冒要多飲水防內熱;堅持鍛煉提高免疫力;合理膳食,多吃蔬菜水果,少吃油膩和辛辣食物;保證充足的睡眠和良好的心情。”
李東濤指出,冬季氣溫較低,人體新陳代謝緩慢,心腦血管病人如受冷空氣刺激,易導致血管阻塞,進而誘發心腦血管疾病。平時要注意防寒保暖,讓心態平穩,不要讓情緒起伏過大。運動時要科學安排時間,不要選擇在氣溫較低的晨間。
“吃東西應細嚼慢咽,避免粗糙的食物進入胃中,增加胃腸的負擔,甚至導致胃黏膜損傷;不暴飲暴食,暴飲暴食既容易造成急性胃擴張,又容易損傷胃的自我保護機制,導致胃病的發生;不要睡前進食(尤其是飽食),否則不僅會影響睡眠,導致肥胖,還會因夜間進食影響胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。另外,還應避免過多食用對胃黏膜有損傷的食物:如油炸食品、辣椒、芥末、濃茶、濃咖啡、酒及過熱、過甜的食物。”
保持精神愉快避免緊張、憤怒、焦慮等不良的情緒刺激,注意勞逸結合,防止過度疲勞。功能性消化不良、胃炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發生、發展與情緒密切相關,憤怒、抑郁等不良情緒會引起或加重各種胃病的發生。
“對于發生燒心、反酸、腹痛、腹脹的患者,可適當服用達喜、嗎叮啉以緩解癥狀,如果無效,則應及時就醫。”
立冬“補冬”
立冬節氣,有秋收冬藏的含義,我國過去是個農耕社會,勞動了一年的人們,利用立冬這一天要休息一下,順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補冬,補嘴空”就是最好的比喻。
立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,來補充能量。李東濤提醒,立冬補冬,不可盲目“進補”。
李東濤說,飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之,寒者溫之”的古訓,隨四時氣候的變化而調節飲食。
立冬后應少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
“立冬后,逐步進入蔬菜的淡季,因此往往一個冬季過后,人體出現維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。”
可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內熱的作用。
此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經常調換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。
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戒“亂進補”
首先,應該了解自己該不該補,屬于何種體質,屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認真分析,最好在有經驗的醫生指導下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。
戒惟補藥而補。對于想健身長壽者來說,光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動鍛煉、飲食調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,才能達到真正意義上的養生。
外感戒補。在患有感冒、咳嗽等外感病癥時,不要進補,以免留邪為寇,后患無窮。
補而戒偏。中醫認為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補,防止過偏反而引發它疾。
補而戒膩。對于身體狀態不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無用。因此,冬令進補不要過于滋膩厚味,以易于消化為準則。
戒以貴賤論英雄。對于如何進補,最好能在醫生指導下進行。對于補藥,不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。
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