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全球可能十億人患拖延癥 拖延癥來自于壓力大

2014-11-03 08:38:33
來源:青島晚報
責任編輯:亞麥
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環顧四周,你是不是發現很多人都在拖!信用卡賬單一定要拖到最后一天才還;面對堆成小山的臟衣服總想等等再洗;和朋友聚會時,總有人遲遲不到;牙齒上的小洞總不愿意去補,直到疼得要命才去看牙醫……似乎身邊人人都成了“拖延癥患者”。說到拖延癥,不得不提起一個著名的“等死模式:當一個人等待與拖延的成本,遠遠高于他真正開始行動所需要的成本,而且會陷入越等待越不行動的怪圈。生命時報刊文,揭示了拖延癥的原因和應對方式。

全球可能十億人患拖延癥

拖拖拉拉是小事?事實上,大約有70%的大學生存在學業拖延的狀況,正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。這是國際拖延癥研究專家根據統計數據得出的結論。由此推算,全球可能有近10億人患有拖延癥。

其實,拖延已經成為一種全球范圍內的流行病。 10年前,德國醫學界就已對拖延癥展開針對性研究。目前,走在前列的要數明斯特大學心理治療研究所。拖延癥專項研究項目負責人弗雷德·里斯特博士在接受采訪時說,拖延癥其實是每個人“生來就有”的,只是一些人比較嚴重。

據估計,超過70%的大學生存在拖延問題,其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。在一般人群中,慢性拖延癥問題影響到了25%的成年人,超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性。在英國羅翰普頓大學召開的國際拖拉癥專家會議上,法拉利教授和其他幾位專家公布了一份關于拖延癥的調查報告。這份報告總結了拖延癥患病率在澳大利亞、英國、秘魯、西班牙、美國和委內瑞拉六國的比較。結果顯示,男女患者的比例差不多。

拖延癥往往來自于壓力大

慣于拖延的人還會對自己說謊,如“我明天會更樂意做這件事”,“我在壓力下能更好地工作”,而實際上,第二天也沒有工作的熱情,在壓力下也不見得工作出色。拖延者的另一大謊言是,認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。追根溯源會發現,拖延往往來自以下幾個原因:

1.壓力過大無法紓解。在中國科學院心理所前所長張侃看來,工作越多、壓力越大越容易拖拉?,F代社會,人們的安全感普遍比較低,導致“有事做的人害怕沒事做”,攬下很多自己根本不可能完成的工作。

2.因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領導,就對他所布置的任務消極怠工,作為反抗的一種形式。

3.追求完美望而生畏。 “有的人太想把一件事情做好,一直都在想著各種各樣的計劃,結果一直都沒有行動。 ”陜西省人民醫院心理科主任醫師張天布說:“今天完成的不完美的工作遠遠優于無限期拖延的完美的工作。 ”

4.強迫傾向越拖越后。 “這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面。結果就是:越想往前、就越往后。”張天布表示,有些人天天下決心要早睡,卻熬到三更半夜,這既是拖延癥,也是強迫癥。

5.畏懼更高標準不敢前行。比如跳高,我們跳過了1.3米,那么往下的目標就得是1.4米、1.5米,不停往上升,越來越難。 “所以我們拖延著跳過1.3米,因為怕成功之后要面對更艱難的挑戰。 ”張天布說。

然而,對拖延癥患者來說,更重要的是它會拖垮身體。德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說,拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡,喝酒時也往往超過自己預期的酒量。

戰勝拖延癥要排除干擾

要改變拖延的習慣,要首先學會對自己的工作進行分類。香港城市大學心理學系副教授岳曉東建議:“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達到最好的提醒效果。

其次,把大任務分成小任務。萬里長城能修好嗎?當然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道,該自己做的事情永遠都在那兒等著,逃是逃不掉的。既然早晚都得做,為什么不把這些該事情想象成自己喜歡的事,好好完成呢?

再次,消除所有干擾,關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全力地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素,必然效率大增。

最后,多互相監督。岳曉東回憶說:“我在哈佛讀博士的時候,就曾經參加了一個‘博士論文不拖延小組’,大家每天互相交流論文進度,交換想法,最后論文很順利的就完成了。”拖拉可以傳染,不拖拉也是可以“傳染”的,找些朋友一起克服這個壞習慣,比單打獨斗容易得多。

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