世界衛(wèi)生組織將每年的今天定為“世界男性健康日”。每到此時，各國都會加大對男性健康的宣傳力度，呼吁整個社會再多一點對男性健康的關(guān)注，呼吁每個家庭再多一點對男性健康的關(guān)愛。其實，經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展，緊張忙碌的生活與工作節(jié)奏，讓人壓力陡增，習(xí)慣了扮演“男主外”角色的中國男人，不僅生理健康受到諸多挑戰(zhàn)，心理承受力更易出現(xiàn)“透支”問題，進(jìn)入所謂的“心理亞健康”狀態(tài)。所以，男士們的心理健康也需要被更好地呵護(hù)，每一位男士都應(yīng)該學(xué)會正確排解壓力。

男比女約少活五年 或因解壓渠道太少

俗話說“男女有別”，這區(qū)別不僅體現(xiàn)在生理特征、思維方式上，甚至壽命的長短都有差異。國內(nèi)相關(guān)機構(gòu)曾發(fā)布過男性健康狀況調(diào)查，顯示我國男性比女性的平均壽命短3—5年，而世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國人口組織多年的調(diào)查統(tǒng)計則表明，男性平均壽命要比女性短5—10年。而且在一些國家，這種差別還在逐年上升。比如俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該國男性平均壽命已從1987年的64歲縮短到如今的58歲，而該國女性平均壽命已接近70歲;英國國家統(tǒng)計局曾發(fā)布報告，英國男性平均壽命為76.6歲，女性則達(dá)81歲;日本公布的全國人口壽命統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，日本男性的平均壽命為78.56歲，女性為85.52歲。

這樣的壽命差距，除了男士比女士缺少健康意識、生了病不愿去醫(yī)院等原因以外，男士排解壓力渠道少是一個非常重要的原因。既要上孝父母，下教子女、又要打拼事業(yè)、賺錢養(yǎng)家，男人壓力不小。有心理專家指出，男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調(diào)節(jié)。“男兒有淚不輕彈”的思想讓他們背上沉重的心理包袱，并嚴(yán)重?fù)p害健康。數(shù)據(jù)顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。心理專家建議，男性應(yīng)從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學(xué)點簡單和樸實，多向女人學(xué)點感性和情趣。

男士多向女士學(xué)習(xí) 聊天養(yǎng)花消解壓力

在消解壓力方面，女士的表現(xiàn)要比男士們好多了，心理專家建議男士們多向女士學(xué)習(xí)下面這些事情，幫助自己將壓力減到最低。

增加一點聊天“八卦”時間。很多男人，對于女人愛好明星八卦、家長里短感到非常不解。事實上，“八卦”是好奇心的代名詞。愛八卦的女性，常對旁人的觀察更細(xì)致入微，更能體諒他人的情感需求。這點，恰恰是大大咧咧的男人所缺乏的。無傷大雅的“八卦”聊天有很好的減壓作用。對男人來言，知道某些關(guān)于自己單位或朋友的情況，代表他們沒有被排斥在圈子之外。

偶爾也撒撒嬌。男人認(rèn)為女人愛哭、愛笑是有點神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)，他們認(rèn)為，真正的男子漢就應(yīng)該內(nèi)斂，學(xué)會隱藏自己的情感。事實上，人的情感是一道大壩，水位高了就需要泄洪。男人應(yīng)像女人一樣，勇敢表現(xiàn)自己的情感，高興時就笑，委屈時就撅嘴，和心愛的人在一起撒撒嬌，如實表達(dá)情感有助于減壓。

養(yǎng)養(yǎng)花草培養(yǎng)耐性。養(yǎng)花草不是女士的專利，應(yīng)酬較多、急性子的男性，可以通過擺弄花草來培養(yǎng)耐心，還能緩解壓力、分散注意力、打發(fā)閑暇時光，讓自己過過慢生活。

享受健身和按摩。女士們常打著愛美的旗號光顧健身俱樂部和美容館，男士們不妨也參與一下。有氧搏擊、動感單車等運動是男人不錯的運動選擇，既減壓又醒腦;自己或請別人做一下頭部按摩，輕提拉頭發(fā)，掌心叩擊頭發(fā)20次，也可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。

適量多吃這些食物 也能幫助舒緩壓力

男人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，別整天大魚大肉胡吃海喝了，吃點健康的才是正經(jīng)事，食物也可以提供好心情哦。

首先建議適量多吃蛋白質(zhì)食品。有些食物中的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒激素的原料，與情緒的穩(wěn)定有直接的關(guān)系。如色氨酸能夠形成血清素和褪黑激素，從精神上緩解壓力，改善自己的情緒。有些食品如香蕉、奶制品、火雞肉等等，都是含色氨酸較多的食品。

多糖類食品也是好選擇。食物中的糖類能夠通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，如果能在糖類的攝取中盡量采用多糖飲食，效果會非常不錯，因為這些多糖消化較慢，提升血清素的過程比較平穩(wěn)，是比較理想的食物來源。多糖類食品主要有大麥、小麥、瓜類等蔬菜與水果等。

維生素及礦物質(zhì)食品不可缺。維生素是人體內(nèi)所有生化過程中的必需成分。另外，鈣、鎂、硒、鋅等也需要及時補充。只要營養(yǎng)均衡了，人體自然也就健康了。

辦公桌抽屜里放些健康小零食。這里所說的小零食是指黑巧克力、堅果、粗糧低糖餅干，這些食物都有利于減少壓力。