原標(biāo)題：考前如何減壓 專家對(duì)話家長(zhǎng)

高考臨近，看著孩子緊張備考，家長(zhǎng)急在心里卻還裝作平靜……青島九中心理老師王國(guó)香說(shuō)，家長(zhǎng)雖然好意，但實(shí)際上在孩子面前假裝不緊張會(huì)有更多的副作用。高考期間考生和家長(zhǎng)如何調(diào)試心理，讓信心在試卷上體現(xiàn)出分?jǐn)?shù)?

不打擾就是最好的支持

有家長(zhǎng)說(shuō)：我孩子近期狀態(tài)不好，看著就非常疲勞，平時(shí)不應(yīng)出錯(cuò)的也錯(cuò)，感覺(jué)他腦子都亂了。怎么幫他調(diào)整調(diào)整，讓他盡快正常起來(lái)?也有家長(zhǎng)疑惑：我就是想給孩子更有力的支持，但不管現(xiàn)在我說(shuō)什么，他都覺(jué)得煩。現(xiàn)在越臨近考試，孩子脾氣越大……

王國(guó)香說(shuō)，在還有不到一周就高考的當(dāng)口，很多學(xué)生的身體和心理都達(dá)到了一個(gè)極大張力的狀態(tài)，很難再有心力去應(yīng)對(duì)高考之外的事情。比如，孩子問(wèn)媽媽家里還有零食么?家長(zhǎng)只需要給他提供一些零食就足夠，如果這個(gè)時(shí)候媽媽趁機(jī)關(guān)心他晚飯?jiān)趯W(xué)校吃了什么?吃得好不好……這雖然是關(guān)心，但孩子在這個(gè)時(shí)候也許就會(huì)嫌家長(zhǎng)好煩。 “我們都知道一根稻草壓死駱駝的寓言故事，放在這個(gè)階段似乎可以啟發(fā)我們——考生這個(gè)時(shí)候的心力非常寶貴，我們不打擾他,就等于不占用他有限的心理資源，這也許是給他的最好支持。 ”

當(dāng)緊張發(fā)生時(shí)要接納他

王國(guó)香給家有考生的父母五點(diǎn)建議：

1.以平常心面對(duì)高考，正常安排自己的生活和家庭的生活是非常必要的。無(wú)論家長(zhǎng)還是考生，都可以跟自己經(jīng)常有這類的對(duì)話：“高考，不就是一次考試么?考好了，就一定了不起么?考不好，也沒(méi)什么大不了，未來(lái)持續(xù)的努力才能決定人生的高度和長(zhǎng)度! ”“把考試放在生命悠長(zhǎng)的河流中，它就是一次拐彎兒而已。 ”不僅自己這樣想，也要帶著這樣的境界和胸懷去跟家人相處。

2.孩子是獨(dú)立于家長(zhǎng)的一個(gè)生命個(gè)體，他要經(jīng)歷他必須經(jīng)歷的，才可能長(zhǎng)成他自己。當(dāng)孩子面臨高考這樣對(duì)他而言的大事兒時(shí)，這正是他成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，如果家長(zhǎng)過(guò)度去干這個(gè)干那個(gè)，表面看起來(lái)你給孩子鋪路架橋了，但實(shí)際上，你取代他經(jīng)歷成長(zhǎng)的痛，也剝奪了他感受生命歷程的權(quán)利，剝奪了孩子在壓力中成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。所以，當(dāng)看到孩子有焦躁，有迷茫，有郁悶……請(qǐng)家長(zhǎng)不要急，因?yàn)檫@正表示他在努力完成成長(zhǎng)的歷程。

3.了解自己和孩子的情緒起伏的規(guī)律，找到效率最高、狀態(tài)最好的適度的心理緊張水平。適度的緊張會(huì)讓效率提高、做事情正確率提高，就說(shuō)明心理緊張程度是恰當(dāng)?shù)模绻o張降低了效率，提高的是錯(cuò)誤率，就證明過(guò)度了。還可以借助觀察來(lái)檢測(cè)自己是否緊張恰當(dāng)：自然呈現(xiàn)的表情是放松、平靜、愉悅的……心理緊張度就是恰當(dāng)?shù)模駝t，就要警惕自己內(nèi)心真實(shí)的感受是不是太緊張了。

“我經(jīng)常聽(tīng)到有咨詢的家長(zhǎng)說(shuō)：我當(dāng)著孩子就假裝不緊張……其實(shí)，這位家長(zhǎng)雖然好意，但實(shí)際上在孩子面前假裝不緊張會(huì)有更多的副作用。當(dāng)我們敢于表現(xiàn)自己緊張的真實(shí)狀態(tài)，本身就在表達(dá)：我有能力面對(duì)孩子高考這件事兒，雖然說(shuō)到高考時(shí)我可能會(huì)緊張。因?yàn)椋@個(gè)行動(dòng)本身就在向孩子發(fā)出一個(gè)信號(hào)：我(媽媽或爸爸)是可以的!我能夠解決這個(gè)問(wèn)題!我行的!這種能量的傳遞就是給孩子一種積極的表達(dá)……孩子會(huì)通過(guò)有意和無(wú)意的模仿，學(xué)習(xí)到這種應(yīng)對(duì)壓力的狀態(tài)和模式。 ”

4.當(dāng)緊張發(fā)生時(shí)，接納他。在考試時(shí)，有些孩子會(huì)腿抖、心顫、出汗、心慌氣短、尿頻，甚至腹瀉、頭痛……當(dāng)有這些生理癥狀時(shí)，感受這些癥狀的同時(shí)，試著用語(yǔ)言描述，跟自己說(shuō)：我緊張了，我想到……就緊張了，我出汗了……一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤方向是：我不緊張，我叫不緊張。這樣的一個(gè)表達(dá)等于在跟自己內(nèi)心真實(shí)的狀態(tài)抗拒，會(huì)讓人更加緊張。所以，緊張的時(shí)候，感受自己真實(shí)的情緒并且接納,接納自己正在發(fā)生的情緒，包括緊張，就是對(duì)自己最基本的尊重，這種尊重會(huì)讓能量和力量重新回到你的內(nèi)心。

5.借助專業(yè)的心理咨詢師等支持性資源來(lái)幫助自己。借助高考這種機(jī)會(huì)，來(lái)解決眼前常見(jiàn)的緊張和焦慮，也可以從內(nèi)心更多層面來(lái)成長(zhǎng)自己。

青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 趙黎