原標題：你以為的正常現(xiàn)象，其實是睡眠不足！這份“熬夜急救包”請收好

“睡不夠會打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補覺”，這是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時間低于6小時，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似與睡眠無關(guān)，很容易就被視作“上年紀了”“最近火氣有點大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等原因。如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報，提醒你已經(jīng)嚴重缺覺。

你以為正常，但其實是嚴重缺覺的4個表現(xiàn)↓

01 渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的體驗，相信很多人并不陌生：熬夜時總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物。

很多人會不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會讓人想吃更多“垃圾”零食。

在亞利桑那大學一項針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達66%。夜間時段，攝入需求更強。

另一項來自加州大學伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時間減少1小時，你會多胖2斤，這可能不是危言聳聽。

這可能是因為睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負責“喊停進食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

02 注意力難以集中感覺大腦變得“笨笨的”

一個熬了幾天大夜、周末沒睡個好覺的同事，眼神放空，注意力難集中，靈魂仿佛飄在大腦上空……你喊TA名字好幾回才有反應。有可能是完整的覺睡得太少。

一項發(fā)表于《自然》子刊的研究表明，睡眠不足會顯著導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執(zhí)行功能。

這可能是因為睡眠剝奪，海馬體縮水。海馬體負責記憶形成和鞏固，缺乏睡眠就好比低電量的手機沒有及時充電，系統(tǒng)變得卡頓，甚至宕機。

前額葉皮層活動也會受到限制，好比降頻運行，你的決策力和注意力就大大降低。

03 心浮氣躁看誰都像故意找茬

“起床氣”是有一定科學依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

明明是面無表情的“中性面孔”，不帶一絲感情色彩，但在沒睡夠的人眼里，偏偏就會被解讀出“威脅性”。讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人看同一組照片，結(jié)果顯示，沒睡飽的人給照片對方的吸引力、可信度打出的評分，遠低于睡飽的人。

也就是說，睡眠不足時，你可能對對方的一言一行都更敏感、更不容易信任對方，對其他人有更強的敵意。這可能是因為，嚴重缺覺會影響大腦杏仁核的活動。

不少研究表明，即使是一個晚上的睡眠缺乏，也會讓大腦杏仁核變得異常活躍，更容易有焦慮、恐懼、憤怒等激烈的負面情緒。

04 反應遲鈍開車時警覺性變低

一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會顯著延長反應時間，增加交通事故和工作事故的風險。

嚴重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù)24小時不睡眠的反應時間，相當于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)，即100mg/100mL。（注：按我國標準，超過80mg/100mL即為醉駕。）

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時內(nèi)，與睡眠時間達到建議的7小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：

5～6小時的睡眠，撞車風險增加1.9倍；

睡眠不足4小時，撞車風險增加11.5倍；

千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應，睡眠不足真的會嚴重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應的場景中。

如果長期處于嚴重缺覺的狀態(tài)，損害的是我們的健康，更別提想擁有一個靈活清晰的大腦。

為了我們的健康，是時候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號，讓它在疲倦不堪時，停一停，好好休憩、補個好覺了。