原標題：長假結束，教你告別“節后綜合征”

春節長假結束，生活中、網絡上又響起此起彼伏的“不想上班”“不想上學”的聲音；“旅行黨”“聚會黨”出現各種不適癥狀，這就是“節后綜合征”。

“節后綜合征”是指人們在假期之后出現的各種生理或心理不舒服的表現。如在節后上班的前兩三天里感覺提不起工作的興趣，工作效率低，頭昏腦漲，身心乏力，并有頭痛、食欲差、瞌睡等種種不適，有的甚至會有情緒低落、焦躁不安等不良情緒反應。針對節后綜合征，青島市城陽區人民醫院提供了幾種應對辦法，幫助市民朋友減輕癥狀，元氣滿滿回歸工作生活。

癥狀一：上班、上學恐懼癥

春節假期大部分人的狀態就是走親訪友、吃喝玩樂，生活極其不規律，日常節奏被徹底打亂，重新回到工作、學習狀態，不少人會產生抵觸情緒。因此，針對該類癥狀者，除了要提醒自己工作、學習的重要性，不妨嘗試著靜下心來，提前進入預上班、學習模式，并給自己一個好的心理暗示：假期后第一個工作日，一切會好，加油！

癥狀二：作息紊亂癥

連續多天假期，想必很多人都會興奮地睡不著覺，聚會、旅行、刷視頻、打游戲、娛樂，睡眠嚴重不足，假期結束經常會出現精神萎靡不振或者失眠興奮。因此，針對這類癥狀者，假期過度勞累后，要調整作息，保證充足睡眠，每晚可以用熱水泡腳，按摩腳心，促進血液循環，緩解疲勞狀態。同時每天控制電子產品使用時間，做到睡前少看手機電腦，以便快速進入睡眠。

癥狀三：消化不良癥

春節假期也是吃貨們吃大餐，增加脂肪的一段時間，大量油膩食物和碳水化合物，在短時間內堆積，不僅給腸胃造成負擔，還可能產生腹痛腹脹等癥狀，嚴重時還會出現上吐下瀉的情況。因此，針對這類癥狀者要注意調整飲食結構，營養要均衡，不給腸胃太多的負擔，適當運動，既能調理身體，又能振奮精神。

城陽區人民醫院心理專家提醒，長假結束后剛開始的工作、學習安排強度不宜太大，合理安排節后第一周工作計劃，最好循序漸進，給身心一些適應時間，在上班學習休息之余，可和同事、朋友、同學之間分享節日趣聞，亦或是閉目養神、聆聽舒緩音樂等，不建議過早進入“卷”的狀態，避免因節奏突變導致疾病。觀海新聞/青報全媒體 記者 吳涵