原標題：上班第一周就emo？試試這些方法！青島心理專家提醒→

新年的鐘聲余音未了，春節的喜慶猶在心頭，但美好的假期已然結束。

對有些人來說，上班的第一周卻并非如預期那般充滿活力和期待，反而被一種莫名的情緒低落所籠罩，俗稱“emo”。這種情緒低谷不僅影響工作效率，還可能對個人的心理健康造成長遠的影響。

為啥上班第一周就emo？該如何應對這種職場情緒挑戰？5日，青島市市立醫院臨床心理科副主任醫師韓露為市民答疑解惑。

韓露介紹，春節假期長，人們往往沉浸在家庭的溫馨和休閑的氛圍中，身心得到了充分的放松。然而，當假期結束，突然回到緊張忙碌的工作環境中，身心難以迅速適應這種轉變，從而引發情緒低落。

新的一年，新的工作目標和任務如潮水般涌來。面對堆積如山的工作，人們往往會感到壓力山大，無從下手。這種壓力不僅來自工作本身，還可能來自對未來的不確定性和對自我能力的懷疑。

假期期間，市民與親朋好友相處時間增多，情感交流頻繁。而回到工作崗位后，需要重新適應與同事、上下級的相處模式，這種社交環境的變化可能導致孤獨感和疏離感的產生。

此外，新的一年，許多人會對自己的職業生涯進行重新審視和規劃。然而，面對未知的未來和激烈的職場競爭，一些人可能會感到迷茫和焦慮，不知道自己的方向在哪里，如何才能在職場中脫穎而出。

情緒低落、缺乏動力等emo情緒，不僅影響個人的工作效率，使得任務完成速度變慢、質量下降，還可能對團隊氛圍產生負面影響。員工間的溝通可能變得不暢，協作效率降低，甚至可能出現誤解和沖突。此外，emo情緒還可能削弱職業積極性和進取心，影響個人的職業發展規劃和晉升機會。

如何快速驅散emo的打擾？韓露建議，首先，要認識到emo情緒是正常的職場現象，不必過于焦慮和自責。市民可以嘗試以積極的心態去面對工作中的挑戰和困難，相信自己有能力克服一切。可以通過心理暗示、自我激勵等方式來提升自己的自信心和積極性。

其次，面對新的一年的工作任務，市民要合理規劃時間，制定詳細的工作計劃，將大任務分解成小任務，逐步完成，避免一次性承擔過多的工作壓力，同時，也要學會放松自己，適時休息，保持良好的身心狀態。

市民還要主動與同事交流，分享假期經歷，增進彼此的了解和信任，積極參與團隊活動，如團隊建設、午餐會等，以增強團隊凝聚力和歸屬感，通過交流，可以了解同事的工作方式和經驗，從中汲取靈感和動力。

如果emo情緒持續存在，且嚴重影響了個人的工作和生活質量，那么不要猶豫，市民應積極尋求專業的心理支持或咨詢，同時，也可以向親朋好友傾訴自己的困擾和感受，獲得情感支持和建議。有時候，傾訴本身就是一種療愈。

健康的生活習慣對于保持良好的心態至關重要。市民要保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食物，堅持適量運動，如散步、跑步、瑜伽等，保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

總之，上班第一周emo是一種常見的職場現象，但它并不是不可克服的。通過調整心態、合理規劃時間、主動交流、尋求支持、保持健康的生活習慣等，可以有效地應對這一問題，順利度過職場初期的情緒挑戰。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）