原標(biāo)題：冬至過后，中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該這樣辦！市疾控中心發(fā)布冬季養(yǎng)生“密碼”

冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰、陽氣開始萌芽的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧。冬至過后，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，“冬令補(bǔ)冬”要重在潛藏陽氣，此時(shí)適當(dāng)調(diào)養(yǎng)，可調(diào)節(jié)和改善人體各器官的生理功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到防病治病的作用，為來年春夏陽氣升發(fā)打基礎(chǔ)、固根基。22日，青島市疾控中心發(fā)布冬季中醫(yī)養(yǎng)生“密碼”。

市疾控中心專家王與菲介紹，冬季要“早臥晚起，必待日光”，有利于人體陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”。冬季最佳鍛煉時(shí)間宜選擇上午9時(shí)到11時(shí)，下午3時(shí)到5時(shí)，于天氣晴朗、太陽高照時(shí)適量進(jìn)行，背對(duì)陽光，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，日光浴溫通膀胱經(jīng)氣，有助腎中陽氣升發(fā)。中醫(yī)有“背后七顛百病消”一說，方法是雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳趾、前腳掌著地。踮腳尖可按摩足三陰經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，有助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陽明脈解篇》記載“四肢者諸陽之本也”，運(yùn)動(dòng)四肢可以激發(fā)人體陽氣、振奮經(jīng)絡(luò)氣血功能、使周身溫?zé)幔_(dá)到緩解疼痛的作用。在中醫(yī)看來，舉手甩臂這個(gè)動(dòng)作可以拉通全身經(jīng)絡(luò)，同時(shí)有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。中醫(yī)提倡“以默養(yǎng)氣，以瞑養(yǎng)血，以睡養(yǎng)精，以靜養(yǎng)神。”靜，強(qiáng)調(diào)心靜氣寧，克服焦躁、壓抑的情緒，心無旁騖，神思專注。靜以養(yǎng)神，消除和減少精神壓力，平日注意靜養(yǎng)可以預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展，而病后應(yīng)休養(yǎng)身心則能加快機(jī)體的痊愈。

艾草被認(rèn)為是唯一純陽之物，能夠溫通經(jīng)絡(luò)、祛寒除濕，補(bǔ)益人身陽氣，艾灸時(shí)溫?zé)峥蔀樯眢w補(bǔ)充陽氣將寒氣排出體外，特別適合現(xiàn)代人調(diào)理亞健康，提高機(jī)體抗寒和抗病能力。

冬季艾灸3個(gè)穴位，扶一身陽氣，溫經(jīng)散寒，可以讓這個(gè)冬天元?dú)鉂M滿。大椎穴，位于第七頸椎棘突下凹陷處。全身的陽氣都匯聚在此，聽命于大椎。艾灸該穴位可益氣助陽、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)通絡(luò)，適用于各種外感證型的治療，包括風(fēng)寒、風(fēng)熱、氣虛、陽虛等。

足三里，位于小腿前外側(cè)，當(dāng)腿彎曲時(shí)可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。該穴位是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴?！秲?nèi)經(jīng)》有言：“足陽明胃經(jīng)多氣多血”。足三里穴是土經(jīng)土穴，脾胃為氣血生化之源，故針刺或艾灸足三里穴能加強(qiáng)氣血的生化，達(dá)到益氣補(bǔ)血的效果。另外，艾灸該穴位對(duì)改善胃腸功能、提高機(jī)體免疫力、疏風(fēng)化濕等具有較好的防治作用。

關(guān)元穴，位于下腹部，前正中線上，臍下3寸（手四橫指處）。該穴位是人體元?dú)?、元陰、元陽交匯之所，而人的健康與長壽、疾病與死亡都和元?dú)庥兄芮械年P(guān)系。艾灸該穴位有培元固本、補(bǔ)益下焦之效，主治泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。

“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，三九是二十四節(jié)氣冬至后的三個(gè)九天，是一年中最冷的日子，患有慢性虛寒性疾病和季節(jié)性發(fā)作性疾病的人，可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。常見成分為甘遂、白芥子、細(xì)辛等溫陽的中藥材，通過藥物對(duì)穴位的刺激，激發(fā)周身之經(jīng)氣，振奮人體相應(yīng)的臟腑功能，驅(qū)散病人體內(nèi)的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。

足部連通著許多經(jīng)穴，泡腳可以扶陽潛陽、祛寒通絡(luò)、利濕活血。家庭中可以自制溫陽通絡(luò)泡腳包，可選藥材有：艾葉、紅花、雞血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙靈脾。泡腳的同時(shí)可以按摩或拍打足三里有利于鼓舞氣血，激發(fā)陽氣，補(bǔ)益脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

王與菲推薦使用蘇梗桂枝生姜湯泡腳包：紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加入適量水，煮開5分鐘。待溫度合適后，泡腳、泡手25分鐘到30分鐘，有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。腳擦干后，市民可用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。

冬季還適合飲用節(jié)氣養(yǎng)生茶，如桂圓紅棗枸杞茶，可以益氣養(yǎng)血，驅(qū)寒通絡(luò)。市民可以選用紅棗25個(gè)、枸杞子20克、桂圓肉15個(gè)、紅糖適量。紅棗、枸杞和桂圓共煮至紅棗軟爛，再加少許紅糖，趁熱飲用，每天飲用500毫升左右。這種茶飲非常適合冬至后飲用，尤其是常感氣血不足、心悸心慌、健忘失眠、膚色偏黃偏暗、手足不溫及有黃褐斑的人群，糖尿病患者以及素體痰濕較重等人群不宜飲用。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）