原標題：起床就累，上班就廢……原來困擾我們的是職業倦怠！市疾控中心發布健康提醒

周末即將過去，大家準備好迎接新一周的工作了嗎？還是莫名為周一的到來感到心累。近日，青島市疾控中心發布健康提醒，職業倦怠雖然不是疾病，但是正在以一種很隱匿的方式蠶食著大家的身心健康。市民應學會正確地識別和緩解職業倦怠，如果出現相應的心理癥狀，要提高警惕。

《國際疾病分類》（ICD-11）將“職業倦怠”定義為職業環境中的一種現象，是由于未能妥善控制的長期工作壓力造成的一種綜合征，表現為：精力耗竭或耗盡，心理上與本人工作的距離感加深，或對工作消極或厭倦，工作效率下降、缺勤。總的來說，所謂“職業倦怠”是一種心理上的疲乏。

“心累”是職業倦怠最突出的感受，比如對自己曾經喜歡的事物甚至任何事物都失去興趣和耐心；情感變得脆弱，易陷入自我懷疑和自我否定；人際關系淡漠，拒絕傾訴；還有可能出現崩潰感等等，嚴重影響心理健康。

在這種心理狀態的長期驅使下，就有可能會引發不良心理的軀體化癥狀，比如暴飲暴食，以此來暫時緩解焦慮，但同時會增加患心血管疾病的風險。長期的職業倦怠還可引起不明原因的頭暈、頭痛、心慌、乏力，失眠多夢，記憶力減退，甚者出現惡心嘔吐、免疫力下降、易生病、強迫計數等情況。

市疾控中心專家高夢玉提醒，市民要學會正確地識別和緩解職業倦怠。如果出現相應的心理癥狀，要提高警惕，仔細甄別自己是否掉入了職業倦怠的“陷阱”。但是也不要因此過度焦慮，可以把職業倦怠作為是一種信號，提示大家的心理以及與工作的關系出現了問題。

市民可以從以下這兩方面入手，來緩解職業倦怠。首先為自身因素，大多數職業倦怠與身體健康狀況、性格和心理承受力是密切相關的。大家要讓身體得到休息，應做到作息規律，清淡、均衡飲食，進行強度適中的體育鍛煉，比如八段錦、散步、慢跑，保持身體健康，逐漸找到對自己身體的控制感；其次要讓精神得到休息，多關注自己的需求，適當放空情緒，比如每天冥想5分鐘，多去體驗有益身心的新鮮事物，轉移注意力。此外，市民還要學會與家人和朋友分享心理狀態，積極尋求外界的幫助。

職業倦怠是個人與工作之間的失衡引起的，因此處理好與工作的關系是緩解職業倦怠的關鍵所在。市民要允許自己犯錯，許多職業倦怠者也是嚴格的完美主義者，應嘗試接納自己的不完美，減少精神內耗，工作也需要適當的“松弛感”。對工作失控也是焦慮的重要來源，市民要學會合理安排工作進度，增加對工作的掌控感，避免進入“職業倦怠”期。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）