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中午健身的上班族注意 這么做當心得不償失

2016-12-28 08:51:13
來源:人民網
責任編輯:可可

越來越多的上班族開始重視健身這件事兒,但巨大的工作強度和如家常便飯般的加班使他們與健身“漸行漸遠”。如今,健身房里出現了一批中午健身的上班族,他們利用中午1-2小時的休息時間在健身房揮汗如雨,有的甚至為健身把午飯省了。這種行為對身體是有利還是有弊呢?就此,記者采訪了國家體育總局體育醫院主治醫師魯智勇。

中午健身有利健康嗎?

據魯智勇介紹,在運動尤其是劇烈運動后,由于得到了充分的刺激,人體的血液循環系統會變得活躍起來,毛細血管會擴張,心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態,肌肉、內臟系統也都會處于高強度的運轉中。不過,運動完30-40分鐘后,運動帶來的效應會消失,身體也會處于相對疲乏的狀態,從而給下午的工作帶來一定的影響。

“人體自我修復所需的時間是恒定的,只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡,如果休息時間不夠,并長期過度透支自己的身體,也是對健康有害的。”魯智勇提醒。

中午健身怎么吃?

對于只能中午健身的人,魯智勇說,中餐是主餐,一定不能省,在進食30-40分鐘后,食物經過一定的消化后運動即可,否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。如果選擇運動后進食,那么如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動后立即攝入,其他食物則建議半小時至一小時后食用。

至于運動前后該吃什么食物,魯智勇建議,如果做的是有氧運動,如跑步、騎自行車等,則運動前、中、后均需適當補充電解質,以幫助恢復人體機能;運動后可以吃些香蕉,以促進體能的恢復,還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白,以達到增肌的效果。此外,運動前后還可以喝些番茄汁、藍莓汁和櫻桃汁等有抗氧化作用的果汁。

什么時候健身最科學?

魯智勇表示,人體的最佳運動時間段有兩個:一個是上午10點到11點,早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高,陽光照射之后這些物質會逐漸消散,10點左右的空氣質量較佳,適宜戶外運動;一個是下午4點到6點,人體的體力一般在傍晚達到高峰,此時運動效果最佳。通過一定量的運動后可以激發身體的興奮性,身體狀態好時的運動效果會比較好。此外,魯智勇提醒,在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為,運動雖然能夠調動人的神經,使其在短期內處于高度興奮的狀態,但接下來可能需要更多時間去恢復,這是得不償失的行為。

[編輯:可可]
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