對付霧霾，五種素食能幫忙;不同霧霾天氣應佩戴不同等級的口罩……19日，青島市啟動重污染天氣藍色預警，針對這一情況，為此，青島市衛計委、青島市疾控中心發布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。

霧霾天五招措施可防霾

19日上午，青島市環保局發布青島市啟動重污染天氣藍色預警，同時，青島市重污染天氣專項應急指揮部辦公室發布了《關于啟動IV級應急響應的通知》。此次霧霾重污染天氣將持續1-2天。為此，青島市衛計委、青島市疾控中心發布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。

首先，霧霾嚴重時,市民特別是老人、孩子以及有呼吸系統疾病和心腦血管疾病者，要盡量減少戶外活動的時間和強度 (包括晨練和傍晚散步)，出行佩戴合格的口罩。外出回家后要洗臉和漱口，及時脫掉外衣，也可用清水沖洗鼻腔。

其次，霧霾期間盡量少開窗，尤其避免早晚開窗。減少烹飪、吸煙等導致室內空氣質量下降的活動。有空氣凈化器的家庭，霧霾期間要開啟。

第三，霧霾中PM2.5濃度很高，且直徑小，極易直入肺泡，攜帶細菌和病毒進入呼吸系統，一旦抵抗力下降，就對人體造成健康影響。因此，應多飲水、清淡飲食、多食蔬果，進食富含蛋白質食物，增強免疫力。

第四，目前正處于青島流感高發期，建議有基礎病的敏感人群，少去人多擁擠、空氣不流通的場所，避免呼吸系統疾病交叉感染。注意個人衛生，勤洗手，隨時增減衣物。

第五，持續霧霾天會使心臟病和肺病患者癥狀加重，家中如有心臟病、高血壓、肺病患者，要仔細觀察病情變化，一旦有病發可能立即送醫。

對付霧霾五種素食能幫忙

防病是積極防御的手段，增強體質、提高抵抗力才是最根本的措施。為此，中醫專家支招，對付霧霾五種素食能幫忙。首先，豆類可補足蛋白質，增強免疫力。其中，植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物質，有條件的話，在家里可自榨豆漿飲用。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干等都很不錯。但在補充蛋白質同時，適量減少食肉，因為過多攝入大魚大肉，增加胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用。

第二，深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A的吸收，提高抵抗力，專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化為維生素A，維生素A可增強人體上皮細胞功能，對感冒病毒產生抵抗力，可強健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代謝。

綠色蔬菜富含葉酸，葉酸是免疫物質合成所需元素，大量類黃酮能和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助，能促進干擾素等抗病毒物質合成。

第三，冷天多吃紅色食物，可“抗寒”防感冒。紅色食物如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，富含番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，它們都具有抗氧化作用，能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果富含鈣和鐵，可提高身體御寒能力。

第四，冬季常吃蘿卜，可增強免疫力祛痰止咳。常吃蘿卜可增強免疫力，還能促進消化，更具有祛痰、止咳等功效，可謂民間廉價的滋補品。

但由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食。

最后，冬食堅果補腎，可健腦強身防衰老。冬季養生講究補腎，冬天是吃堅果的好季節，堅果有利于健身強體。

不同等級口罩對應不同霧霾天氣

霧霾天，佩戴口罩可防霾。據介紹，市場上的口罩主要分工業用、醫用和民用。按照防護級別，由低到高分為四級：D級、C級、B級、A級，分別對應不同的空氣質量情況。A級對應“嚴重污染”，在PM2.5濃度達500微克每立方米時使用;D級對應“中度及以下污染”，適用于PM2.5濃度小于等于150微克每立方米的情況。

在口罩的選擇上，口罩使用遵照其使用說明進行，佩戴時必須完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合;心臟或呼吸系統有困難的人(如哮喘肺氣腫)、佩戴后頭暈、呼吸困難和皮膚敏感者不建議佩戴口罩，盡量減少室外活動;騎行或運動時不宜戴過級別過高的口罩，以防造成呼吸不暢。

在佩戴時，需參照產品使用說明試戴，購買與面部具有良好貼合性的產品;佩戴過程出現不適或不良反應，應停止佩戴該口罩;一般來講，長時間佩戴高呼吸阻力的口罩可能對身體健康產生不利影響，所以不建議消費者長時間、超等級佩戴防護型口罩。

戴摘口罩時，手部會接觸臉部，為減少因接觸而傳染的機會，應特別注意手部的清潔消毒。特別是在摘口罩時，手上可能接觸到附著于口罩表面的病菌。為了避免病菌由手進入眼睛及口鼻，或傳播給其他人，請注意手部衛生。

齊魯晚報•齊魯壹點記者 劉騰騰