翻看日歷，不知不覺(jué)悠哉的假期生活已畫(huà)上句號(hào)。假期過(guò)后，上班族或?qū)W生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲憊，甚至吃不香、睡不著，正常生活被打亂的情況?其實(shí)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家和心理專(zhuān)家建議，對(duì)待“節(jié)后綜合征”要正確調(diào)節(jié)身心，保持平常心，合理應(yīng)對(duì)。

調(diào)整作息適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 清淡飲食讓腸胃放松

假期里，人們習(xí)慣將生活調(diào)整到特殊頻道——把工作瑣事都拋到腦后，盡情吃喝，盡情玩樂(lè)。然而，度過(guò)了愉快的假期，身心還處在放松的階段，“節(jié)后綜合征”開(kāi)始出現(xiàn)。記者采訪了解到，上班族平時(shí)工作忙碌，國(guó)慶小長(zhǎng)假期間徹底卸下包袱，放縱起來(lái)，通宵熬夜玩耍的不在少數(shù)，這導(dǎo)致小長(zhǎng)假一結(jié)束，困倦感倍增。

西安市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任、國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師張婳表示，“節(jié)后綜合征”是一種正常現(xiàn)象，主要是因?yàn)樯习嘧鍌兤綍r(shí)生活的節(jié)奏被打亂，心理方面的不適應(yīng)，導(dǎo)致身體上的種種不適。“調(diào)整作息，清淡飲食，放松心情，都可以很好地幫助避免節(jié)后綜合征的出現(xiàn)。”張婳建議，首先要積極調(diào)整工作的心態(tài)，樹(shù)立近期工作的目標(biāo)和計(jì)劃。在飲食方面，飲食盡量清淡，不要再吃過(guò)度油膩的東西。節(jié)后，可以每天喝一碗雜糧粥，加上水果蔬菜，讓腸胃休息放松。

另外，她表示，“節(jié)后綜合征”往往和節(jié)假期間睡眠過(guò)晚有關(guān)系，要注意勞逸結(jié)合，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果感到身體特別疲勞、乏力，可以出門(mén)快走1小時(shí)，走到全身發(fā)熱，充分吸入富含氧氣的空氣，增強(qiáng)身體的活力。晚上睡覺(jué)，把窗簾拉嚴(yán)，燈光全部關(guān)掉，因?yàn)楹诎禇l件下入睡有利于褪黑激素的分泌，促進(jìn)睡眠，對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。這些方法都可以幫助身體得到放松，恢復(fù)活力。

老人情感較脆弱 多和遠(yuǎn)方父母溝通

每到假期，遠(yuǎn)方的父母盼著子女回來(lái)，而子女的離開(kāi)，又讓他們經(jīng)歷了從喜到悲的轉(zhuǎn)變，寂寞感在子女離家后倍增。鄭敏表示，老人的情感比較脆弱，作為子女，在這段特殊時(shí)間，要多和遠(yuǎn)方的父母溝通。

“年輕人需要給自己的父母更多的安慰和關(guān)懷，讓老人心里感到安定和溫暖。”西安心沁源心理中心主任鄭敏說(shuō)，小長(zhǎng)假過(guò)后，兒女們忙著調(diào)整工作和生活狀態(tài)的同時(shí)，也要多花心思關(guān)心遠(yuǎn)方的父母。與平常相比，這段時(shí)間要特別注意，多給老人打電話，講講自己的生活，聽(tīng)他們說(shuō)說(shuō)家里的事情。老年人可以多到外面走走，和街坊鄰里多聊天，排解心中煩悶，轉(zhuǎn)移注意力，就不會(huì)對(duì)子女離家工作太在意。

“假期如何過(guò)得快樂(lè)并有意義，是需要我們從一開(kāi)始就要有一個(gè)好的心態(tài)和意識(shí)，讓我們以平和的心態(tài)、樂(lè)觀的思想、豁達(dá)的情感，健康合理的方式，度過(guò)每一天的美好時(shí)光。”鄭敏說(shuō)，節(jié)假日不只是放松或娛樂(lè)，還有一個(gè)更重要的意義，那就是有一個(gè)充分屬于自己的時(shí)間，我們可以讓自己安靜下來(lái)梳理一些思想障礙和心理困惑，迎接新的生活與挑戰(zhàn)。