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防霧霾必備大招:選購醫用N95口罩 少戴隱形眼鏡

2015-12-25 08:37:59
來源:青島晚報
責任編輯:尺素
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進入冬季,我國多地出現霧霾天氣。受其影響,青島也發布了橙色預警。改變環境并非一蹴而就的事,現在,我們最需要了解的是如何才能把霧霾帶來的傷害降至最低。近日,《生命時報》邀請四個科室的醫學專家總結出一套防霧霾實用大招,咱們自強不“吸”學起來!

呼吸科 戴好口罩清洗鼻腔

呼吸系統直接與大氣相通,霧霾中顆粒物大一點的如PM10沉積在呼吸道,小的如PM2.5則可進入肺泡,甚至被吸收,所以對肺危害既直接又嚴重。因此,及時關注天氣,了解PM2.5的污染情況是居民做好防霾的前提。據解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧介紹,霧霾天注意以下三點:第一,盡量少出門,年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運動,尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運動,在家中盡量關閉門窗,條件允許可使用空氣凈化器。第二,需要外出的人,尤其是進行戶外工作的人員要戴口罩,做好防護措施。普通口罩的阻擋效果并不好,因此盡量在正規藥店選購醫用N95口罩。第三,外出回來后勤洗臉和口鼻,還可以用棉簽蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

眼 科 少戴“隱形”頻繁眨眼

人們可以通過戴口罩等方式減少霧霾對呼吸系統的傷害,但我們的眼睛卻時時暴露在空氣中,其中的塵埃、風沙等都會對其造成傷害。

北京協和醫院眼科主任醫師李瑩說,過多有害顆粒刺激淚膜,會導致淚液蒸發過強,出現眼干、眼澀等問題,最終傷害角膜和結膜。由于暖氣的使用,秋冬季眼科就診人數慢慢增多,而霧霾天后,更是增加明顯。想減少霧霾天對眼睛的傷害,要做到6個字,即“眨眼、洗眼、保護”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”,使淚液充分鋪平,避免干澀,同時減少眼睛暴露,保護角膜。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運動的潤滑劑,當淚液變少,眼睛自然不舒服。建議大家去醫院購買一些不含防腐劑的人工淚液,每天早晚各清洗眼表一次。此外,霧霾天少戴隱形眼鏡,因為此時眼中淚液變少,潤滑度不夠,而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔,使其透氧性變差,常戴隱形眼鏡很容易出現疲勞、眼干等癥狀。

選用眼睛防護罩。就像戴口罩一樣,目前市場上也有一些透明封閉的防護眼罩,霧霾天戴可以形成一層保護,減少淚液蒸發。

皮膚科 及時清洗肌膚衣物

霧霾天對皮膚的傷害往往容易被大眾忽視,其實皮膚是人體最大的器官,霧霾中的粉塵含有塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒等多種有害物質,懸浮在空氣中,停留在裸露的皮膚上,會破壞皮膚的屏障功能,易誘發過敏反應。

北京中醫醫院皮膚病科主治醫師曹洋認為,霧霾天對于過敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大,空氣中高度分布的PM2.5粉塵會降落在皮膚表面,可引起皮脂腺和汗腺阻塞,導致皮膚炎癥。一些重金屬顆粒及帶有化學成分的顆粒,會刺激皮膚,破壞皮膚屏障,增加了皮膚瘙癢甚至導致皮膚過敏。

霾天護膚有下面三招可以用。

1.及時清洗。外出回來要及時清洗裸露肌膚,長時間進行戶外活動的人群,可以對全身進行一次清洗,避免灰塵長時間黏附在皮膚上,有條件者可同時清洗衣物。皮膚清洗時,要注意水溫適當,清洗時選用刺激性小的沐浴露,尤其是老人、小孩盡量不用堿性肥皂,減少對皮膚刺激。 2.選對護膚品。霧霾天,應該讓皮膚自身變得厚實,增強抵抗能力。用保濕類的護膚品在皮膚表面形成一層膜,可以起到阻隔作用。潤膚乳劑分為水包油的霜劑和油包水的乳膏劑,前者適合年輕人群和油性皮膚,易于涂展、不油膩、可用水清洗,后者更適合皮膚干燥的老年人。選擇合適的乳劑,每次清洗后及時進行保濕護理,有助于皮膚屏障功能的完善,從而提高皮膚抵抗力,減輕霧霾對皮膚的傷害。3.物理阻隔。外出時應該做好防護措施,如戴口罩、穿長袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環境中,貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀,要及時就醫。

營養科 四種食物增強體質

北京友誼醫院營養科營養師顧中一指出,食物排毒對抗霧霾不可信。霧霾對人的影響主要是因為細微顆粒物會進入肺部,引起心血管和呼吸系統疾病。而食物通過消化道,不可能將肺部有害物“排出”。雖然目前尚無證據證明飲食可以直接對抗霧霾產生效果,但注意飲食均衡,提高自身免疫力,能在一定程度上減輕霧霾帶來的傷害。

霧霾天應該多吃4種食物:1.富含抗氧化成分的食物。多酚類物質、類胡蘿卜素等抗氧化物質有助減少PM2.5在體內氧化應激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。2.富含維生素A的食物。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復能力。胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A,富含該物質的食物有胡蘿卜、木瓜等。 3.富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C,比如菠菜、鮮棗等。4.富含維生素D的食物。霧霾天戶外活動減少,陽光照射量不足,需要補充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少,可以通過適量的補充劑來滿足。

此外,霧霾天還可以多喝水,增加呼吸道、口腔的濕度,減少不適。

中醫防霧霾有兩個要訣

要訣 1

揉搓迎香穴 迎香穴位于鼻翼旁開約1厘米皺紋中,用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴,并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次,揉搓時有酸脹感。中醫認為,迎香穴為體表的感風之處,也是停風之處,治風之穴,經常按摩可以祛頭面之風,散巔頂之寒,從而增強抵抗病菌的能力,促進鼻周圍的血液循環,使氣血暢通,外邪不易入侵,從而起到對抗空氣中病菌的作用。

要訣 2

“呬”字鍛煉補肺氣 中醫養生六字訣中的“呬”(sī,同“嘶”)字,有潤肺養肺、增補肺氣的功效,對于各種呼吸系統慢性疾病有良好的改善作用。發音時兩唇微向后收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發音。隨著發音的進行,還要配合肢體的動作,比如兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,翻掌的同時開始讀“呬”字,呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側,重復 6次,調息。整個發聲過程先呼后吸,呼氣時讀字,同時提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合,要柔和、舒展、自然,切忌用力。

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