京華時(shí)報(bào)訊(記者錢宇陽實(shí)習(xí)記者陳超冉)“平板支撐，你能堅(jiān)持多久?”近期，平板支撐(Plank)越來越多地走進(jìn)健身愛好者的視線。專家表示，平板支撐并非做的時(shí)間越長(zhǎng)越好，每個(gè)人應(yīng)針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時(shí)間長(zhǎng)度、參加比賽，容易出問題。

北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生介紹，做好平板支撐要注意幾個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習(xí)過程中應(yīng)注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，腹部、臀部同時(shí)收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

不少人認(rèn)為，平板支撐練的時(shí)間越久，健身效果就越好，而且?guī)讉€(gè)月就能練出人魚線，還能迅速瘦身。趙紀(jì)生表示，這個(gè)動(dòng)作并不是堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，要因人而異，尤其是老人、初學(xué)者而言，更要量力而為，否則會(huì)受傷。“隨著平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間愈長(zhǎng)，人體的支撐能力會(huì)相應(yīng)減弱，與此同時(shí)心率加快，對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。”

對(duì)于初學(xué)者而言，那就更不能和自己較勁了，可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級(jí)練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級(jí)練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時(shí)每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，以后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。